 股四头肌是一个很重要的肌群，它是最大、最有力的肌肉，而且股四头肌是我们日常生活所需要用到的，上下楼，蹲起等，所以想要大腿强壮就要锻炼好股四头肌。 壶铃相扑深蹲：  主要锻炼：股四头肌，还会对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。 1.单手或双手提起壶铃，将它牵拉至你的位置。用双手将壶铃维持在高度。  2.两脚开立，保持略大于肩宽的距离。向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到你的大腿低于与地面平行的位置。 3.脚后跟发力下压，向前推髋，回到起始姿势。在弯曲双膝，将壶铃放低还原至地面前。  注意事项： 1.呼吸方法：弯曲双膝时吸气,回到起始姿势呼气 2.确保双臂靠近身体，双肘紧缩。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 史密斯机深蹲-股四头肌锻炼方法(五） 俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群 平板哑 铃飞鸟图解---平板哑 铃飞鸟 |