每天用哑铃锻炼半小时有用吗
胸、肩、背、腿、臀这几个大的肌肉群，用哑铃都是可以锻炼到的。。。一般的锻炼原则不建议一次全部都练到，每次只针对一个部位，结合自己的锻炼目标和实力来进行锻炼，时间长度在1小时左右（专注的情况下锻炼一个部位时间完全足矣），做好相关的拉伸和锻炼后的蛋白补充(这样每次一个部位的锻炼，能充分刺激到肌肉，同时保证了肌肉恢复需要的休息时间，避免多量的锻炼导致肌肉的损失)具体的相关部位的锻炼动作及技巧，网上很多，就不在这里赘述了
每天练多长时间哑铃算有效
1.哑铃一般锻炼3~6个月左右会有效果。 每天至少练30分钟。
2.在进行哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。
3.如果运动时间和强度较大，3个月左右就会出现效果，如果运动时间和强度较小，大约在6个月左右才会出现效果，要长期坚持
至少30分钟才能有效果
在进行举哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。先要有一对可调节重量的哑铃，针对不同的重量值针对不同动作，每组数做8-12力竭最适合初练者健美增肌，每组做完休息不超过一分钟，每个动作完成后不超过2分钟。
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划
很高兴回答你的问题。下面希望能认真看完我的问题。
健身房训练是会较为全面，但健身小白进去会茫然！那么一周去一次健身房其实实际意义上来说是起不了什么效果，健身靠的是坚持训练。
在家哑铃训练方法其实很多。你要清楚你的健身目标是什么，其次再去制定健身计划。这边可以采用最简单明了的方法，
训练建议动作适合新手：俯卧撑热身+哑铃推胸+哑铃飞鸟+俯卧撑收尾。
背部训练建议动作适合新手：徒手下划+哑铃俯身划船+哑铃单臂划船+哑铃硬拉+背飞
肩部训练建议动作适合新手：哑铃前平举+哑铃侧平举+哑铃飞鸟
以上动作在网上都可以查询到，可以采用这样的顺序进行训练，一天去健身房时，应该加强下自己的薄弱部位。希望回答对你有帮助。
不知道你为什么会一周只去一次健身房，不过如果只能这样也是可以的。先比较一下健身房和家的区别，健身房器械多、可以调节的重量范围大，家庭的哑铃重量比较小。建议每次去健身房的时候，尽量使用大重量复合训练：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推，可以每个动作做5组5次，先深蹲，再卧推，最好硬拉。这三大经典力量训练，可以最大程度地塑造身体轮廓，为之后的哑铃训练雕琢埋下伏笔。接下来，聊家里的哑铃训练。有几种训练模式，你可以了解一下：上下肢：今天练上肢，胸背肩手臂，胸：2个哑铃卧推5组12次、哑铃飞鸟5组15次。背：哑铃划船正手5组12次、反手5组12次；肩：哑铃推举5组12次、哑铃侧平举5组15次。手臂：站姿二头弯举5组12次、集中弯举5组12次，肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸5组12次、仰卧臂屈伸5组12次。第二天练腿：哑铃弓步走，5组25步。哑铃深蹲5组15次。哑铃硬拉5组10次、仰卧哑铃腿弯举5组12次。休息一天，然后再从上肢训练开始。总结一下：周一健身房三大项。周二休息。周三上肢训练。周四下肢训练。周五休息。周六上肢训练、周日下肢训练。以此循环。健身加油啊💪望采纳[赞]
