哑铃锻炼的好处？

1、锻炼肩背部肌肉：进行举哑铃，它可以使肩背部肌肉力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，同时他还可以帮助锻炼身体的协调性。

2、减肥：举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果。

3、增强心肺功能：举哑铃它是可以帮助增加肺活量的，可以给全身的各个器官提供充足的血液和氧气可以帮助提高心肺功能。

举哑铃100次消耗多少热量？

基本上无消耗，因为举哑铃属无氧运动，对增强体能，健身塑形很有效。而对于减肥，消耗热量微乎其微。

举哑铃，适合坐办公室的人，用以释放压力缓解疲劳，同时健身目的。因哑铃占地小，不受环境空间限制，而更加受到欢迎。当然了，因其静止状态练习动作居多，属无氧运动，不适用减肥减脂，

每天哑铃锻炼多久最好？

每天哑铃锻炼的时间可以根据个人情况和锻炼目标进行调整。一般来说，每天锻炼20-30分钟是一个比较合理的范围。

如果目标是增强肌肉力量和耐力，建议每天锻炼30-60分钟，并逐渐增加强度和时间。如果目标是减肥和塑造身材，建议每天锻炼20-30分钟，并注意控制饮食和适当的有氧运动。

总之，每天哑铃锻炼的时间应该根据个人情况而定，不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。同时，还应该注意合理饮食和充足的休息，帮助身体恢复和保持良好的健康状态。

哑铃一般锻炼3~6个月左右会有效果。 每天至少练30分钟。

2.在进行哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。

3.如果运动时间和强度较大，3个月左右就会出现效果，如果运动时间和强度较小，大约在6个月左右才会出现效果，要长期坚持

每天的哑铃锻炼时间因人而异，但建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周至少3次。对于初学者来说，从较轻的重量和较少的组数开始，逐渐递增。重要的是要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。当身体适应了锻炼后，可以逐渐增加锻炼时间和重量。同时，不要忽略其他形式的锻炼，如有氧运动和伸展运动，以保持身体的全面健康。最重要的是要坚持锻炼，才能获得最佳的效果。

练哑铃多重!开始多重起步?每天练多久?休息多久？

因为每个人的力量基础都不同，所以这个问题是不好搞一刀切的。

如果时以增加绝对力量为目的一组做三个就可以，以后每个动作4组，能够做到5个就增加重量；

如果以增长肌肉为目的，每组开始做7个就可以，以后每个动作4组，每组能够做到10个就增加重量；

如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。

如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息1.5分钟左右。所有部位每次锻炼累计时间（含组间休息）不宜超过45分钟。