经期饮食指南：如何通过营养均衡支持女性健康
经期饮食的重要性
经期是女性月经周期中的一段时间，身体内生理变化较大，这段时间对营养需求有特殊要求。合理的经期饮食不仅能够改善月经症状，还能促进身体健康。
膳食纤维与水分摄入
经期体内水分会增加，因此需要适量补充水分。膳食中的纤维素可以帮助消化吸收，同时减少便秘问题。此外，富含维生素C和K的蔬菜和水果也是必不可少的，它们有助于保持血液流动顺畅。
钙质与骨骼健康
骨骼发育阶段或月经期间，钙质对于骨骼健康至关重要。应增加牛奶、芝麻、豆制品等富含钙质食品在饮食中比例，以保证骨骼密度，并防止轻微脱氧症状。
蛋白质与免疫力
经期时免疫力可能下降，因此要注意摄取高质量蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆类以及全谷物等，以提供必要的氨基酸和能量支持免疫系统功能。
维生素B6与情绪调节
维生素B6参与多种生物化学反应，对情绪稳定也有积极作用。在这一阶段，可以从洋葱、大蒜、小麦胚芽中获得足够量的B6，从而帮助调节情绪波动。
脂肪酸Omega-3与炎症控制
Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于减轻月经痛苦及其他炎症相关的问题。主要来源包括鱼类（尤其是冷水鱼）、坚果和植物油，可以在日常饮食中适当添加以满足需求。