| 俯身划船是训练背部肌肉最好的一个训练动作，我们在训练俯身划船的时候，只要准守严格的动作要领和技巧，才可以更好的进行锻炼。那么，你们知道俯身划船动作技巧是什么吗？一起来了解一下吧。  什么是俯身划船： 俯身划船是训练背阔肌厚度最好的一个训练动作，它主要集中在背阔肌中部。如果你觉得你自己背部肌肉不够匀称或者不够强壮的时候，俯身划船是你一个很好的训练动作。如果你是初次训练的是，建议不要训练重量过重的哑铃，否则可能存在会对身体造成一定损伤。 俯身划船技巧： 单臂俯身划船： 我们在进行单臂俯身划船的时候，需要借助到平板凳。训练前，我们左腿膝关节要跪在平板凳后半部位上，右腿微微向后迈一小步，右腿绷直，支撑身体的平衡和重量。左手撑在平板凳前半部分。右手自然的垂放在身体一侧，保持背部成一条直线，右手提着一副哑铃。右手慢慢提起哑铃，当到最高点的时候，慢慢放下。在训练的过程中，要记得不要使用惯性或者重力落体进行训练，不然训练效果将大大减少，甚至对身体产生一定影响。 双臂俯身划船： 双臂俯身划船不同于单臂俯身划船，我们在训练的时候，只要借助哑铃就可以进行训练。在训练前，双腿自然站着，腿部膝盖微微弯曲，身体轻微向前倾斜，抬头挺胸，保持背部挺直的状态。双手自然的垂放在肩膀下方，同时双手间距一拳的距离提着哑铃。然后，同时将哑铃慢慢的提向身体两侧，保持上半身的稳定。为了避免下背部的发力，我们可以将哑铃提到身体的两侧，而不是胸前，这样效果更佳。 编辑推荐： 杠铃俯身划船正确姿势是什么 哑铃俯身划船练哪里的肌肉 |
