如何评价健身APP“keep”？

这个软件对于健身初学者最大的帮助可能就是能够让他们养成锻炼的习惯，但是不好的地方也很多，其实锻炼这个东西，只要你在坚持，并且注意一下平时的饮食就会有不错的效果的，如果单纯为了减脂，减脂，看到一点马甲线，腹肌，完全每天适当的做一些有氧运动就可以了的，因为腹肌每个人都有，只是你不单独去锻炼的话，腹肌的块头就可能比较小，但是只要你的体脂低到了一定的程度，是能够看见腹肌的，反之你不管多努力的锻炼腹肌，体脂率也比较高，那还是很有可能看不见自己的腹肌，然后就说软件里课程安排的问题，这是一个很大的问题，因为很大一部分初学者并没有锻炼的基础，他们并不知道这个动作的具体要领，具体发力，以及注意事项，就在他们依葫芦画瓢的同时，不仅很有可能达不到健身的效果，还有可能伤到自己，而且每个人的体质不同，如果一个有低血糖，不适合运动的人，安排的课程中有一些高强度运动，他们的身体很可能不适，甚至晕倒，最重要的一个问题，很多人他们可能会有骨，关节累疾病，现在很多人有肩周炎，肩袖损伤，半月板损伤，髌腱劳损，对于这些人来说，你让他们做一些俯卧撑及俯卧撑变形的课程，对于他们的关节可能是毁灭性的，或者做一些高抬腿，折返跑，这些冲击运动也可能使他们站不起来，所以，想要科动，还是去找个专业的教练吧，或者自己去学习，健身最重要的就是保护好自己，科学健身，收益终身。

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

虽然我是美食领域的作者，是专业厨师。

但咱同样是健身达人，除了工作以外，就是健身撸铁，时间也有就三年多了。

我虽然不是专业的健身教练，但是我想我有资格回答你的问题！因为我也曾经有过很长一段时间，同样是练的时候没感觉，过后才疼痛。所以这个问题我懂得。

效果肯定是有的，不过不是很显著。知道为什么吗？简单的来说没有肌肉没有得到充分的休息，你应该是每天重复练习一个地方，或者没有过72小时又重复练习。就会出现这样的问题！不知道我说的对对对？这是我的亲身感受。。。。

加上不是专业的，自然健身没有补剂一说，吃的也不是很专业，睡眠不够，都会导致这些延迟状况。所以规定每一天练习的肌肉群尤为关键！！

比如说1练胸，2练肩，3练背，4练腿，5练手臂。腹肌天天见。6可以重复弱项来练习！7可以做有氧跑步，单车，跳绳等。大循环下，肌肉充分的得到了休息，增肌也就相对快一点。

希望我的见解可以帮到你！

健身锻炼出现肌肉酸痛？

其中原因：

一是锻炼时间过长用力过度，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，而造成肌肉乳酸积存于肌肉之中，形成肌肉酸痛感。此时可暂停剧烈运动，适当休息，以促进血液循环，增进酸痛部位营养供给和修复。每天要保证八小时高质量睡眠。因为肌肉的修复主要是在睡眠过程中完成的，所以保证高质量的睡眠，可以有效的缓解肌肉酸痛。

二是健身锻炼时，造成肌肉或韧带拉伤，形成肌肉的张力和弹性急剧增加，而引起肌肉结构性损伤。肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态五分钟，重复进行。每天做几次伸展练习，有助于缓解痉挛。

对酸痛部位进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也可修复肌肉痉挛。

热敷也可以有效的促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉缓解和恢复。

总之，健身锻炼要有良好的训练方法，并注意运动中不要过力、过猛。如此不但不能取得良好的健身效果，反而会造成身体伤害。因此，健身锻炼要循序渐进，逐渐提高运动量，以达到有效果的健身目的。