虎扑俯卧撑主要锻炼哪里肌肉？
1、俯卧撑锻炼哪些肌肉
此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节；涉及的主要肌肉部位有肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
2、不同类型的俯卧撑锻炼肌肉部位不同
窄距俯卧撑：窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
中距离俯卧撑：中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
虎扑俯卧撑是一种比较常见的俯卧撑变形动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌群。
具体来说，它对胸大肌、前锯肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉有较好的刺激作用，可以有效地增强上肢的力量和耐力，同时也有助于改善身体的协调性和稳定性。
此外，虎扑俯卧撑还可以锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌和腰方肌等，有助于提高身体的稳定性和平衡性。总之，虎扑俯卧撑是一种比较全面的上肢和核心肌群训练动作，可以帮助人们提高身体素质和健康水平。
五禽戏的做法步骤？
五禽戏，必须从“仿生导引”的特点出发，按照“形神俱似、心静体松、刚柔相济、气贯周身、以形导气、呼吸柔和、引伸肢体、优美大方”进行规范与要求。按照健身气功•五禽戏”的习练顺序，下面对每一戏的习练要求按照动作规范、精神劲力、呼吸配合、易犯错误等方面依次展开论述。
虎 举
(一)动作规范
1.手型。首先五指充分展开；然后手指第一、二关节弯曲，掌心外凸，成虎爪；随后手臂内旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握紧拳。应把握的重点是：手型三个环节变化要先后分明，变化清晰。握拳要紧，松开要慢。
2.运行路线。两手在体前上下反复举起落下，运行路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑；再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。应把握的重点是：注意两手上下沿垂直线运行，在上(头顶)、中(肩前)、下(腹前)三个位置进行拳掌的手形转换。
3.头颈、胸腹动作。眼睛跟随双手上++视，牵动头部向上抬起和向前低落；双手上举至头顶时，胸腹充分展开向上，下按至腹前时，含胸松腹。应把握的重点是：动作在躯干直立的前提下完成，注意胸腹前后肌肉的收紧与放松。
(二)精神劲力
两手运行路线劲力意念转换可以分成四个阶段：由下向上至肩前，如双手提起铁桶，用内劲缓缓向上；至头顶上方，如托举千斤之鼎，用内劲缓缓上托；由头顶落至肩前，如紧握双环下拉，有引体向上之势；由肩前下落至腹前，如按水中浮球，用内劲缓缓向下。
单手虎扑俯卧撑有多难？
单手俯卧撑很多人会做，但这种程度，恐怕鲜有人能达到，看到这里可能有人会吐槽了：“在动漫里找现实你真是闲的蛋疼，这种程度的单手俯卧撑是不实际的、不可能的”。
其实不是这样的，今天之所以讨论这个话题，就是因为现实中真的有人做到了！
最近就有一些国外健身爱好者，发起了“最干净利落的单手俯卧撑”挑战，部分人几乎是做到了完美还原漫画。
我截选了动作最好的几位供大家欣赏，第一位黑人小哥身体稳固、动作流畅，不过脚距还是明显要比悟空宽的。
第二位小哥将肘尖朝向侧面，同时缩短了两脚的间距，想做到更贴近动漫的还原，但动作的稳固性和流畅性就下降。
因为脚的间距越小，支撑面也越小，越发的加剧了身体两侧的不平衡，身体一侧承受着一股向上的推力，而另一侧承受着一股向下的拉力(引力)，想要保持端正，难度可想而知。