腰背部肌肉如何放松
建议患者到正规医院，用小针刀放松腰背部肌肉。之前，由于工作原因，长时间坐立，降低肌肉的活跃度，长时间坐而损坏背部，造成肌肉痉挛，行走困难，苦不堪言。我寻求了很多方法未果，听人家说吃什么我就吃什么，他人说用什么药我有什么药，听说民间那个医生有办法，就去找他治，都不见病情好转。最后到龙岩市第二医院康复就医，医生用小针刀放松肌肉，不用吃药，病情很快得到缓解，一个星期就治愈了，而且肌肉没有任何损伤，疗效很好。
在健身器材中，泡沫轴是一个有名的器材，当然泡沫轴的用处与作用是有很多的，但是还是有不少人不清楚泡沫轴怎么用，那泡沫轴该怎么用，相信还是有人了解的。那么，健身泡沫轴怎么用最正确？下面就一起来了解一下泡沫轴吧。泡沫轴怎么用
在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为10-15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。1. 背部
双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动2. 臀部
跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动
3. 大腿前侧（股四头肌）
平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
4. 大腿内侧肌群
肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动泡沫轴使用注意事项找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。
卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起腹部训练动作，很多人第一个想到的就是卷腹动作。作为最基础的训练动作，也是每个健身者必须要掌握的。但是看似简单的卷腹，如果掌握不好训练细节，还是很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤。今天就来看看，在进行卷腹训练时，应该注意哪些细节，避免损伤到腰部。
一：放松腰部肌群
很多人在进行卷腹训练时，腹部肌群的感受或许并不大，更多是感受到腰部肌群的酸痛感，这是因为在训练中，腰部肌群过度激活所导致的代偿反应。因此在训练前，你可以用泡沫轴针对腰部肌群进行放松，降低腰部肌群的激活度，可以让你在后续的卷腹训练中，得到更强烈的发力感。
二：控制训练幅度
有些人群往往会将仰卧起坐和卷腹动作分不清，认为这两个训练动作都是一样的。但是卷腹训练的动作幅度往往比较小，而不是像仰卧起坐一样将身体坐直。主要将你的上背部抬起地面，感受到腹部肌群收缩即可，不需要进行全范围的训练。
三：注意呼吸节奏
在卷腹训练中，不仅要完成标准的训练动作，还需要时刻注意你的呼吸节奏。不仅可以让你获得更好的发力感，还有助于保持核心的稳定，降低腰椎损伤风险。在仰卧的时候，首先要吸气准备，然后吐气，收缩腹部肌群然后完成卷腹训练。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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腰椎患者多运动好，还是多休息好
运动有风险，还是要注意多休息。当然，不一定要躺着。
另外，还可以休息时使用护脊床垫即昂首床垫，如下，经常这样仰卧矫正腰椎几个小时——慢慢时间加长，是比较好的方法，这个方法叫麦肯基疗法 。请参考 。
最客观的讲，对于腰椎间盘突出症的患者，应该根据医生的治疗方案，尊重医生的嘱托是运动还是休息，毕竟方法不同，要配合的东西就不一样。
那么如果在治疗情况下，没有特殊性的要求，我们该多运动还是多休息呢？这个应该看症状表现，因人而异，因目前状况去选择，把这个界限告诉你。
1.对于急性期疼痛或者症状较重的患者，一定要多休息好，因为做一些简单的运动都会造成症状的出现或者加重，一旦在这种状态下持续时间过长，极有可能导致症状的加重，病情的进一步发展。
2.对于慢性患者或者症状较轻的患者，这个时候不建议卧床时间过久，应该适当的做一下强度较小的活动，保持脊柱的正常活动范围，减少肌肉萎缩的速度，很多人都是由于长期卧床，导致肌力变得很差。
3.总的原则来讲，要运动，要不以身体出现不适为原则，尤其第二天早晨起床感觉较前一天加重，说明运动方式不对或者过量，是不可以持续做下去的，要休息或者减量，这个平衡很难找，循序渐进很重要。
我曾经也是腰椎病患者，现在完全恢复了，己有十几年没复发，就此问题，谈谈我的经历：
因为工作原因，我患了腰椎间盘突症，在第四、第五节突出，两次住院，医生的结论都是让尽快动手术，否则有可能瘫痪，在我犹豫之间，还定期到医院拉伸，一次两小时，躺在病床上一动不动。稍有缓解，工作还要继续。
一次去拜访一位老客户，他见我行动迟缓，问起原因。当知道是此病，马上介绍了一个绝招[大笑]：坚持游泳！每次一千米！有病乱投医，我信了老先生的话，开始游泳。
一开始，越游越痛，两三百米都坚持不下来，甚至怀疑老先生的绝招。打电话去咨询，一句话：坚持。
我照做，二十天后，疼痛逐渐降低，也可游七、八百米了。两个月下来，完全不痛了，可一停止游泳，又会发作，腰腿无力。之后，我就一直坚持下来，每次一千米，一下水不停游，大约二十七、八分钟，然后上水。
几年下来，完全治好了此病，十几年了，再没犯过。
提示：蛙泳一千米。我最多时一月游二十七天，一般都要游二十天。合适的运动很重要，千万别躺着。
我腰椎间盘突出急性期的时候主要是休息，当时在家躺了3天，还贴着胺索宁，要不然真的是路都走不好的，一瘸一拐的谁见我都问我是不是摔着了。不过那3天确实是挺有用，再出去的时候，走路就没有跛像了。毕竟还是一个普通的社畜，不上班是不可能的，继续上班的时候，也是起床洗漱之后，贴上胺索宁再走，刚开始还是疼，尤其是到下午，腰还是可不得劲儿，忍不住的想要揉揉扭扭。这种情况也持续了一个星期左右呢，不过之后就越来越好了，自己也知道怎么保护腰了，在办公室也买了个靠背，平时也贴着胺索宁，这时候上一天班都没啥问题了。腰虽然有时候还会疼，但是很少，而且疼的不厉害。大概总共下来就是俩月多点儿，腰就没再疼过了，反正现在还是保持着很好的生活习惯，也没复发过。估计不注意的话还是会复发。反正腰椎有问题就是要自己多注意的多保养的
上海科技报科普问答主持人：主任记者 吴苡婷
腰椎患者之所以有疼痛感，是因为腰椎的髓核膨出、突出或者脱出，压迫了椎管里的神经，导致疼痛、麻木等感觉的发生，给患者生活带来很大的不便。
腰椎患者原则上是需要平时多休息，不能过于疲劳，但是也不能规避一切运动。
腰椎患者适合比较慢的运动还有腰背肌的锻炼运动。缓慢的运动包括慢速的游泳、散步和倒走等。腰背肌运动包括挺肚、双杠、仰卧抬腿、猫伸展式、死虫式、平板支撑、五点支撑、臀桥等。这些需要腰椎患者经常锻炼，提高腰背肌能力，减少腰椎的受力，避免病情的恶化，减少症状的发生，使得患者回到正常的生活中去。
腰椎患者需要避免的运动有快跑、打球、踢球等剧烈运动，因为这些运动会瞬间加大腰椎受力，使得髓核突出加剧，加速病情恶化。
腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法
医数医生
“我更喜欢把脊柱的健康比喻成银行。”
——北京301医院黄鹏博士
脊柱是生命的支柱。它是最神奇的器官，不但支撑整个身体，而且居然可以自由活动，完成动作。
我们出生的时候，脊柱生物力学是好的，像是一辆崭新的车。父母给的好腰椎，好颈椎。它完好无损，帮助我们实现所有功能。
但是，我们日常不注意脊柱姿势，逐渐退变了。这时候，脊柱的力学出了问题，就会产生不稳，导致腰疼。如果椎管内的神经也受压迫，就会产生疼痛，放射到手、腿和脚，产生症状。这是时候提示我们需要保养修理了，如果平时不注意保养，可能就要面临大修车辆。
在301医院的脊柱微创专家门诊中，黄鹏医生每次都会遇到很多颈肩痛和腰背痛患者，而且很多都是年轻人。
其实，颈肩痛和下腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人（会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人）在骨科门诊最常见的主诉，多数是由工作、生活姿势不正确，形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。
黄鹏医生喜欢把脊柱的健康比喻成银行。基本意思是：小时候，我们脊柱健康帐号充足。我们正确的生活工作姿势就好比向脊柱银行里存钱，账户里钱越多，我们就离医生越远，脊柱保持健康，幸福享受生活。如果我们一生都能够保养好，就可以保持相当长时间脊柱健康。但如果生活中大多数姿势都错了，就好比我们从脊柱账户中不断取钱，脊柱健康账户就会不断损失，如果账户余额不足，脊柱健康破产了，就会手麻、腰痛、腿痛，痛苦不堪，我们就必须接受医生治疗了。
不正确的姿势：
在沙发睡觉，头枕在扶手上；
蜷在沙发上看电视；
低头看手机微信腾讯打游戏时间过长；
伏案工作电脑太低，书本太低等。
颈椎
低头—-取钱
直立和抬头—-存钱
我们鼓励日常将电脑电视屏幕抬高，不鼓励在地铁上弯腰低头玩手机。颈椎已经不舒服的时候，我们要多从事羽毛球、放风筝、摘苹果、看星星等活动，长时间低头打麻将、织毛衣、画图要非常注意才行。
腰椎
哈腰—--取钱
直腰和后伸动作--—存钱
腰椎的生理前突本身就是向前的，因此，向前弯腰的动作对维持正常生理前凸不利，而后伸的动作确实可以保持生理前凸的好方法。
俗话说：“解铃还须系铃人”。治疗下腰痛的一个最为重要方法是工作姿势的调节和生活中腰背肌锻炼。
腰背肌肉运动是最主要的存钱方法。我们知道船的桅杆能够高高竖起,不但需要桅杆本身粗壮结实,系桅杆的条条缆绳也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅杆的话，周围的肌肉好比是缆绳，与骨性结构一起共同承担身体重量。所以腰背肌肉的力量是维持脊柱平衡健康的重要因素。
最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞法、五点支撑法和桥式运动，在这里重点介绍一下。
小燕飞法
锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后（记住，这非常重要），用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两腿也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。我们设计30次练习为一个周期。所以，（2秒+2秒）*30=120秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单? 如果想增加效果，每天可以进行2个周期。
对于腰部损伤较重的患者建议使用“低难度”的小燕飞法进行康复训练，即，仅头离开床面，腿部不离床面，更能掌握平衡性，独自训练安全系数高。您可以跟随视频进行训练。
五点支撑法
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。练习周期同小燕飞法。
桥式运动
锻炼时身体平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，与肩同宽，腰臀部和臀部用力，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。
与打针、吃药、针灸、、牵引不同，腰背肌锻炼是最为“绿色环保”治疗方法，通过的自我调节、力量练习和自主康复能力来重获颈、腰椎的平衡和健康。
颈椎腰椎疾病是长期慢性的过程，不良的工作生活习惯是罪魁祸首，它以你不能察觉的速度，慢吞吞地成为杀手。所以腰背肌锻炼也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明显，但坚持一定会胜利！
运动方面，黄鹏医生最为推荐的是游蛙泳。“有一半以上的门诊患者（尤其是北方的）会说：不会游。我总会跟他们说：不会就去学。”
医生简介
黄鹏博士，全国脊柱微创内镜专家委员会委员，北京301医院骨科副主任医师、副教授、硕导。
擅长领域
脊柱微创，腰椎间盘突出微创，椎间孔镜微创手术，腰椎管狭窄微创，腰椎滑脱综合治疗，椎体压缩性骨折微创治疗。
所获荣誉
四次荣立三等功，二次获嘉奖
全军首位“北京科技新星”B类得主
301十杰青年
二次获“院优秀”。
主持4项课题，包括国家自然基金2项，军队保健基金1项，北京市科委项目1项
获得2项国家发明专利
发表论文20篇
翻译书籍3部
科研论文曾获总医院优秀论文
出诊时间
中国人民解放军总医院，简称301医院
是集医疗、保健、教学、科研于一体的大型现代化综合性医院。医院是中央重要保健基地，承担军委、总部等多个体系单位、官兵的医疗保健和疑难病诊治任务。
骨科技术力量雄厚、医疗设备先进齐全，拥有一批享誉国内外的著名专家。
地址：北京市海淀区复兴路28号