久坐的人需要锻炼什么部位
瑜伽，游泳等等，只要是自己喜欢的，都有助于减轻坐带来的不利影响。或者工作一段时间就站起来妞妞身子转转脖子，不仅防止久坐造成的颈椎腰椎等出现问题，还可以使眼睛和大脑得到片刻休息
关于久坐这个问题，我认为，他们都是属于办公一族的人群，常年坐在办公室做弯腰弓背的动做作，所以会造成腹部肌肉，三角肌和肌群做充分向心收缩，还有背部肌肉竖脊肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌冈下肌做离心收缩。
长期久坐的危害
1、伤肌肉
长时间久坐不动，导致气血不畅，缺少运动是肌肉松弛，弹性下降，出现下肢浮肿，疲乏无力的情况，重则肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
2、伤神损脑
久坐不动，导致血液循环变慢，大脑供血不足，产生精神压抑。表现体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
3、伤心脏
久坐不动导致血液循环变慢，日久则会使心脏机能衰退，引发心肌萎缩。
4、伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振，消化不良以及腹胀等症状。
5、伤筋损骨
长时间颈腰背保持固定姿势，颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，会导致腰背颈部肌肉酸痛，或者俯仰转身困难，引发肩颈背方面的疾病。
6、伤肾气
长时间久坐，导致裆部温度上升，裆部过热对男性精子发育不益。而女性久坐则盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，每个月那几天会特别痛。
7、使人身体发胖
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。所以时间久了会造成弯腰弓背的不良体态。
对于上面的那一些危害，可以了解到要多锻炼背部肌群和腿部的肌群，就好比说锻炼背阔肌的动作有高位下拉，坐姿划船，这些动作可以让背部挺拔有力，缓解背部疼痛，让人更加自信。然后再放松胸大肌、腹直肌！
腿部也要加强训练深蹲、坐姿踢腿，可以使身体血液更加快速循环。再多针对一下臀部的训练，因为坐骨旁边有一个很大的神经网，练完之后控制力会更加的敏捷。
对于久坐缺乏锻炼的人，最重要的是对“自我锻炼”意识的提升。
朝九晚五的工作，还有可能经常伏案加班，这对健康影响是非常大的，特别是对颈椎、腰椎，长久下来还会影响人的精神。是一个系统，各个职能部门相互协调配合，某一脏器出现问题，影响的是整个机体的机能。通则不痛，保持我们身体各个脏腑经络，包括精神意识通畅，有助我们更好的体验生活，认知世界。
1-养成锻炼的习惯。即使是朝九晚五的工作，回家还要带孩子，洗尿布，相信你也能抽出10-20分钟进行适当的锻炼，最主要的是要高效，合理安排自己的时间。时间是宝贵的，掌控自己时间的人，才能更好的去掌控生活，从而享受生活。
2-自律。上班很累，是，研究表明，选择另外一件与之前工作状态不相关的事物，是一种休息、放松的一种方式。事实证明，适当的锻炼会消除一天的倦怠，让焕发生机。
3-我们选择锻炼的方式有很多种，对于久坐的人来说，时间也有限，我们选择太极，瑜伽等不受场地限制的项目，也可以简单的做点身体舒展的动作。
4-仪式感。花5分钟的时间，换上运动装，放上自己喜欢的音乐，比草草的完成任务效果要好很多，仪式感有助于我们体验生活，是保持良好习惯的催化剂。
祝大家新年快乐，成为更好的自己。
腰间盘突出、颈椎病，这些都是人尽皆知的“久坐易犯病”，那么我们要如何避免并且预防它呢？
一、锻炼腰部
预防腰部疾病，我们可以多进行一些腰部的锻炼，刺激肌肉生长，能够很好的保护你的腰。
#.硬拉
可以使用中低重量，中等次数的硬拉，以锻炼腰部为主，不过要注意动作标准，腰不能弯曲，否则容易增加受伤风险。
#.山羊/游式挺身
这个动作就比较简单易学，同时也是锻炼腰部非常好的动作，学会后可以适当负重来做。
二、活动脖子
久坐的同时，一般脖子因为长时间的不活动，很容易僵硬，久而久之就拉下了毛病。
所以我们要每过一段时间就活动一下脖子，可以试着做做“米字操”，即想象着用头写“米”字，时常活动脖子能够舒缓脖子的压力，促进血液循环。