健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢？
健身中很容易出现一些错误姿势，这样会增加膝盖的压力。
1、膝盖内扣。这个是最普遍的，在做蹲或者弓步、单脚蹲时，膝盖向内扣，以及起身时膝盖内扣。这样的不正确的力线是髌股关节疼痛的原因，主要是由于臀中肌、臀大肌力量和控制不足，导致的膝盖内扣。解决的方法就是将膝盖打开（用一个弹力带套在膝盖外面，用力顶开），以及多做臀中肌和臀大肌的练习。
左图正确右图错误：
弹力带横向行走改善：
臀中肌加强：
2、膝盖超过脚尖。有一些争议，但是建议不要超过脚尖。很多新手一做下蹲的动作，膝盖就会超过脚尖，这样压力更多的压在膝盖上，若你再做杠铃深蹲等，就更伤了！解决的方法时，启动髋关节为主导的下蹲，向后坐而不是向前！或者面向墙做下蹲！以及增加踝关节的灵活性，很多人蹲不下去也是踝关节活动度不足，因此牵拉小腿肌群、进行动态踝关节活动练习。
向后坐椅子的训练方法：
3、不会缓冲。很多人在做跳跃练习时，不会缓冲，一下子“咣”的落地，对整个下肢的压力都很大。正确的做法应该是落地时应该缓冲，下肢像弹簧一样，落地尽量不要出声音，越轻越好！
4、动作太猛。很多人在做器械时，特别是踢腿和勾腿器械，踢得太猛，不知道控制速度，很容易受伤！正确的做法应该是快起慢放，有控制且均匀发力，这样你的肌肉才能有效的收缩，否则会有拉伤的风险！
5、环转膝盖。在做准备活动或者一些锻炼时，手扶膝盖环转膝盖是非常不好的，膝盖主要的运动就是屈伸，旋转很少。特别是对半月板这个结构，因为半月板损伤的机制就是半蹲位的扭转。解决的方法可改用动态拉伸，或者屈伸运动等。
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俗话说没有不好的动作，只有糟糕的操作，那么健身房中哪些不正确的动作会导致我们的膝盖发生疼痛呢？
最常见的一个动作就是在下蹲或跳跃的过程中膝关节方向和脚尖方向不一致，比如膝关节内扣或者外扩。这样会造体产生不良的力线结构，导致膝关节内外侧受到的压力不均匀，极易导致关节损伤的发生。一般习惯膝关节内扣的人群臀中肌力量会较弱，可以通过增强臀中肌的力量来改善动作，并且对着镜子做动作，可以随时纠正自己。
最后就错误的发力模式。以深蹲动作为例，在下蹲时过度依赖膝关节启动发力，不会屈髋，长期这样容易造成膝关节前侧疼痛，而且训练效果还不好。正确的发力模式是躯干挺直稳定，屈髋向后“坐下”，注意力放在臀部。
膝盖不好的人不能做哪些瑜伽动作？
瑜伽是一种现代化的活动方式他可以起到愉悦身心消除疲劳的效果。通过练习瑜伽可以发现瑜伽给我们身体带来种种好处，但也存在一定的危险性，比如膝盖刚开始练习的一两个月可能动作做得不够标准 或者是太过了，会对我们的膝盖不好。
全莲花——莲花坐是常见的坐姿。初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。请一定慢慢来。，如果髋关节没打开，不建议强行盘全莲花，
还有鸟王式，鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的动作，使支撑腿弯曲，双手胡乱缠绕，都令练习者不仅体会不到各个部位的拉伸，而且令其失去身体平衡。错误的姿势在扰乱呼吸的同时，还有可能给身体带来运动伤害。
幻椅式——这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位瑜伽双盘
瑜伽天鹅式——为了保护前腿膝盖，在向前移动时保持脚的弯曲，在上身降低时保持身体的重量压在髋部上双臂伸展保持，或手肘撑起上身。在上身下方垫抱枕支撑。
除此之外还有像：战士二式，三角伸展式……
这样的瑜伽动作大家在练习的时候一定要按照标准的动作去做，否则的话就有可能造成对膝盖的损害，你想一想，你练习瑜伽是为了锻炼身体，舒展身心，但因为你的不注意造成身体的损害，这不是得不偿失吗。