躺着骑单车的正确姿势？

1视线朝向正前方的3-5m

尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。

2弯曲背肌，以达到放松的状态

背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。

3想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘

既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。

4鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上

5使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿

将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是的秘诀！

6牢牢固定脚脖子

即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。

7传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的.

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

8双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

瑜伽垫那两个伸缩圈怎么用？

1、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

2、仰卧起坐的用法是将瑜伽环放在脚上面，身体平躺在瑜伽垫上，然后拉伸瑜伽环上半身直立，注意活动的时候呼气和吸气的节奏，做的时候身体呈L形，觉得难度比较大的话就弯曲胳膊和腿，将瑜伽环放在的位置。

3、上半身挤压的时候要将双手放在瑜伽环的外面，两只手向里挤压，做这个动作的时候要注意手腕是不动的，后背要挺直，感觉有力量在按压的时候动作就是对的。呼气的时候向外拉环，吐气的时候手部放松，在做动作的时候要慢一些，避免弹力过大拉伤手指。

那个是捆绳，瑜伽垫卷起来，两个圈套在两头。是一种瑜伽练习的辅助工具。在练习体式时可以帮助你更好的完成体式。一般的tpe材质都会有的，用捆绳收纳才不会散开的； 用完之后，把瑜伽垫卷起来，带子把瑜伽垫捆起来，方便收纳与携带啊，很好用的。

始：双手指尖置于普拉提圈外侧，轻轻地把圈举起。仰卧，双腿弯曲，脚平放于地面。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。完成：呼气的同时，双臂伸直向斜前方，带动上身坐起。手举过头顶，环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。变型：为了降低难度，弯曲双臂，环在上方即可。 v型仰卧起坐