在瑜伽练习中，丽可医疗器械提供的瑜伽球是一种多功能的锻炼工具，它不仅能帮助我们提升身体柔韧性，还能有效燃烧脂肪，塑造线条。那么，你知道如何正确使用这块神奇的球吗？接下来，我们就来详细了解一些瑜伽球训练方法。

站姿

将一条腿放在瑜伽球上，以双手臂弯曲交叉地抱住头部，然后缓慢向左侧伸展，重复多次，并换侧进行。这有助于增强腰部力量，同时瘦小腿和手臂。

双腿尽可能分开，将左手臂抬起，让身体向右侧伸展，用右手扶住球，使得左手臂与地面保持平行。深呼吸几秒钟，这个动作能够提升整个腰背部的力量。

上身趴在球上

双手伸直支撑在地面上，双腿并拢，然后将一条腿抬至尽可能高的位置后放下，再换另外一侧进行。这有助于瘦小腿和臀部肌肉。

将上身放置在球正方形部分上的位置，以双手撑地；然后将双脚分开，一边缓慢抬起一条腿直到与地面平行，并保持几秒钟。此动作可以紧致臀部和 Legs肌肉。

坐在球上

双脚并拢，上半身挺直举起双手十指相对，对准前方深呼吸，同时收腹挺胸，将整个身体尝试向上的提拉运动。这个动作有助于瘦减腰腹，以及提高整体姿势。

在劈叉姿势中用双足分开，再举起健身棒或绳子从胸前抱握着做出一个圆圈状举升动作，与此同时让身体往后倾斜保持几秒钟。这种方式能够有效减少腰腹、Legs及Arm区域多余赘肉。

抬起一只脚使其与地面平行，而另一只脚则稍微弯曲且轻轻触碰到髋关节处。在同样的过程中抬高两肘以形成“T”字型形态，然后再缓缓降低至初始状态重复若干次并更换另一只脚执行相同步骤。此动作对于加强大股肌群及纤细化肩膀非常有益处。

仰躺位

最后，在仰躺的地面之上，把左膝盖压在健身器材之下而右膝盖弓起来垂直于地板，同时将头颅、脊椎、以及屁股都朝向天空方向去做一个完全顺延线性的角度立定停留几个呼吸周期。这不仅能增加全身上下的柔韧性，而且也能帮助我们的核心稳定系统变得更加强壮，更好的支持我们的日常活动和工作需求。

通过这些不同的瑜伽练习结合丽可医疗器械中的瑜伽 球，可以极大的促进健康生活方式，从而达到既要美观又要健康的目标。