每当佳节来临，大家都急切地想要恢复到过年前的体态，但不久之后，发现自己又再次胖了几斤。因此，在减肥的路上，我们开始寻找有效的方法来瘦腰。下面，我们将一起探讨一些科学的瘦腰健身动作。
动作一：平板支撑转体
首先，以一个平板支撑的姿势俯卧，保持身体腰背挺直。双手屈膝撑地，用脚尖撑住地面，然后以臀部力量发力带动身体向左右转体，每侧为1次，20次为一组，做3-4组。
动作二：瑜伽式腿部抬起
坐在瑜伽垫上，将身体保持挺直，将两腿屈膝，把脚尖绷直后伸出并且左右转体，这样可以有效训练你的腰部，每侧为1次，20次为一组，做3-4组。
动作三：仰卧抬腿
身体平躺在垫子上双手抱头肩膀与头部同时抬起，同时把两腿伸直了抬起来，然后再向上屈膝30个，为一组做3-4组。
**动作四：单边腹部拉伸和收缩
从俯卧姿势开始双手直臂姿势撑住地面，然后两脚尖撑地注意要收紧腹部，不要塌腰最后轮流两个腿交替向上屈膝每侧一次计入一次20次为一组做3-4组.
**动作五：单边深蹲站立
首先以坐着状态然后慢慢站起，而此时左或者右大腿内侧靠近小腿区域用力压迫于对方大腿外侧，使得对方大腿内侧产生压力感进行深蹲运动
**半桥式举重器挡位
仰卧于垫子之上双手放在耳旁或稍微高于耳朵位置，而后试图使胸腔升起至最接近颅骨处并维持此状让肚脐线尽可能贴合床铺
**前弓桥
仰卧于垫子之上双臂放置于耳畔或略高于耳畔位置，将髋关节朝天而不是仅仅是随意将臀端提起，并且尽量让髋关节最高点达到90度以上
**旋转前弓桥
同样是在仰卧状态下，但是这回我们需要通过对抗性力量使我们的左、右髋关节分别朝天，同时要求我们的核心保持稳固，这样就能有效训练到我们的腹横肌群和尾骨肌肉
记得在进行这些运动的时候，要始终保持正确的姿势，并按照自己的实际情况调整强度和次数。在坚持不懈地锻炼中，你会逐渐看到效果，最终实现理想中的“小蛮腰”。