很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手 臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是一種很有效果的一種方式。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是先用自己可控制的手速將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。一個完整動作結束後，再次重覆進行，這樣可以最大化地刺激到胸肌和三頭肌。此外還有平板卧推，上斜卧推，以及下斜卧推等不同的變體，其中以“上斜卧推”最能練到三頭肌，因此在訓練中應該給予足夷重視。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。这时候双 手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，但掌心朝内保持背部挺直，用力压向肩膀，让大拇指靠近肩膀，同时转动腕部使掌心朝后，然后再慢慢放低哑铃并进行重复举起动作。在此过程中，要注意保持动作稳定，以免造成伤害或無效訓練。此舉法對於提高肘关节灵活性非常有益，並且对训炼者来说是一种挑战性的运动。
通过这些方法，不仅能够帮助瘦子的朋友们增加一些 muscle mass，更重要的是，这些运动对于整个人类健康都有积极意义，无论是在锻炼效果还是在日常生活中的实用性方面，都值得每一个人去尝试去学习，并逐步融入自己的健身计划中，从而达到理想的手腕比例和强健的手腕状态。如果从未涉及过这类活动，最好的做法是不急于求成，而应该循序渐进，在专业教官指导下来逐步提升自己，那样才能够确保安全同时也能够获得最佳效果。而对于已经具备一定基础的小伙伴们，可以根据自己的实际情况调整训炼难度来适应个人的需要，从而更有效率地实现目标。不过，无论是在任何阶段，只要坚持下去，就一定能看到希望与成果出现，因为每一次汗水淋漓都是通往成功之路上的宝贵经历。在这个过程中学到了什么，也许比结果本身更加珍贵，因为它所带来的自信与满足感，将会持续影响着我们的未来生活路径。而现在，你准备好了吗？让我们一起踏上这段旅程，一同探索属于我们的力量界限！