很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能練粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，先用自己可控制的小速度將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。卧推分為平板卧推，上斜卧推，上斜內旋轉式仰舉（法國式仰舉）。其中以“上斜內旋轉式仰舉”最能訓練三頭肌，最有效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子邊緣，大腿與腳尖保持90度角。大腿外側輕觸凳子的邊緣，用力壓住大腿根部以支撐重量。在此基礎之上，以雙肘彎曲抬高哑铟到肩膀高度，並在此位置稍停片刻，然后緩慢地下降至初始位置並重複進行8-12次。此運動對於提升肩膀和後背區域有著顯著效果。
5.哑铟侧桥
擺放在床或瑜伽垫兩端的大哑銅，使其水平且離開體軀心約20厘米。一只脚站在每個哑銅的一旁而另一只腳跨過另一只腳站立在中間，其餘部分保持平衡狀態。
6.单桨划船
使用这些运动，你可以逐渐增加自己的力量和耐力，让你的身体得到全面训练，从而达到理想的手腕比例。如果没有专业指导，可以考虑找一个教练来帮助你制定个性化计划，这样能够更好地发挥你的潜力，并确保安全训练。你准备好了吗？让我们一起开始这段旅程吧！