很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手 臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果 的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌 的黃金動作。慢下快上，一般一個完整 的卧推動作 是，由于可控速度將 板輕微短暂地接觸到然後快速地推起直至 手伸直。一個完整的動作包括平板卧推，上斜卧 推和 下斜 卧 推 中以“ 上 斜 卧 推”最能練到三頭 肌，最有效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，将双脚自然分开，每个脚掌平放于地面上。此時双手を各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，并保持掌心朝内。在保持背部挺直的情况下去进行屈肘举起哑铃，使大拇指靠近肩膀并尽量握紧哑铃，用力压向肩膀后，再慢慢放低哑铃，同时转动腕部，让掌心朝后方向移动接着重复舉起與放下的動作共8-12次。
通过这些高效率且科学合理的手法，你作为一个追求变强的人，可以逐步提升自己的实力，无论是在日常生活中还是在激烈竞技场合，都能展现出更加坚韬有力的自己！