美国运动委员会（ACE）发起了一项针对练习的研究，旨在探讨刺激胸大肌的最有效练习。这项研究不仅考量了练习的有效性，还考虑了我们的训练目标和有限时间，帮助我们理解哪些练习最适合个人。研究表明，杠铃卧推和夹胸机对于刺激肌肉强度最高，而俯卧撑三种变换（标准、瑞士球和TRX）则具有最低强度。在我看来，这份信息非常宝贵，对于确定哪些练习能更好地达到训练目标至关重要。
例如，即使俯卧撑在刺激强度上较低，但它们能够更高效地利用有限的训练时间。原因是，我们在日常生活中经常使用胸肌进行推举门、购物车或投篮等动作，这些动作涉及不对称动作组合或需要较高稳定性，不对称动作指的是两侧肢体同时做不同活动；需要较高稳定性的情况下，我们通常双脚站立，并且活动时需平衡身体以抵抗重力作用。
换言之，这些活动要求肌肉与身体其他部分具有一定的协调性。如果方向盘从汽车中取出，那辆车几乎无法行驶。同样，对于身体中的所有肌肉来说也是如此。如果你的训練目标是一般健身，并且你的训练时间有限，那么像俯卧撑这样的练习对于训練而言是最佳选择，因为这些用法相对较少，因为你同时也使用许多身体其他部位来保持稳定性或辅助执行行动。
以杠铃卧推为例，你仰卧在凳上，用双臂前推杠铃抵抗重力，是一种两侧对称的行动。而这种动作为日常生活中的很少见。但如果你更加感兴趣于增加肌肉并有充裕时间去特定的肌肉进行单独锻炼，那么对于最高刺激强度的杠铃卧推就是最佳选择，因为它有效地刺激到肌肉，并且相比之下需要较少协调能力。如果你的主要目的是发展具体的一个大群muscles这个方法就是非常好的。但由于这种类型的大量单一部位力量锻炼比较耗时，所以这类锻炼适用于每周至少有4到5天专门针对全身主要大群muscles进行单独锻炼的人员。在所提到的该研究中所有这些都可能提供潜在益处。你应该根据自己的培训目标和可用的时间调整您的工作。不过这并不意味着只做几种相同类型的运动。我不建议那些因为要减轻负担或者想要增强某个特定部分力量的人们完全避免某种方式，我也不建议那些想要增加总体健康状态的人们完全放弃另一种方式。多样化锻炼对于提升整体表现十分重要。（原作者：J.Ross）