在健身的道路上，每个人都有自己的起点和终点。无论你的体型如何，你总能找到适合自己的方法。不过，如果你已经锻炼了5年或以上，但仍然难以摆脱那一圈圆润的肚腩，那可能是时候换个策略了。
首先，我们要认识到大部分人都不是生来就具有出色的基因。力量训练中，也很少有人拥有理想的嵌入点、高含量的快肌纤维，这些都是基因优势的一部分。而对于大多数人来说，只能通过坚持训练来弥补这些不足。
那么，普通人在健身时容易遇到的问题是什么？以下是一些建议，以帮助你克服这些困难：
难增肌
有些人似乎像“蜂鸟”一样新陈代谢旺盛，即使狂欢也可以快速瘦下三磅。这通常发生在20岁左右的人身上。但对经验丰富的举重者来说，增肌并非因为代谢，而是生活方式的问题。他们可能会跳过早餐，有时只喝杯咖啡，一顿大餐吃饱几个小时，再晚餐补充大量卡路里，这样一天所摄入的大概只有2000卡，对于增肌阶段实在太少。
解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）是好的，可以加一把坚果。一天可以用三次，不到五分钟时间可以让你补充1500大卡，有助于构建肌肉的卡路里，更不必说，那是快速优质的早餐。
增肌时长脂肪
许多上年纪的人长肉很容易，但是通常脂肪大于肌肉，尽管锻炼但脂肪依旧比肌肉多，这个比例随着时间越发糟糕。这是一个由于不理想的胰岛素敏感性问题，这是衡量身体代谢碳水能力标准，随着年龄增加敏感度降低，所以年纪越大这场战争更加辛苦。
解决方案：瘦人比胖子胰岛素敏感性好，所以当务之急是减掉体重保持苗条。对于35岁以上人的力量训练，我建议不要快速“膨胀”，快速增重，不要暴食，采取一个缓慢而稳定的方法，在增肌期间保持良好的胰岛素敏感性和稳定的血糖水平。需要注意的是增肌期间需要额外摄入卡路里，这时长点脂肪也是可以接受的，但是需要清楚地了解，一旦你的四块腹筋慢慢被覆盖成两块，那就意味着要进行减脂模式了。
节食的时候，脂肪掉得比不及意料
节食12周后减去25磅但看起来没啥变化，只是在变小几号而已，是怎么回事？细究其饮食和运动计划就会发现，他们吃得太少动得太多，其实这是节省下的1000卡与一个小时有氧运动用于减肥，比喻这类节食者提前亮出了底牌。
解决方法：关注饮食要比有氧更能保住肌肉，而且效果更好。在力量训练中加快频次减少组间休息，就像是有氧一样，可以更好地保留肌肉。你可以随时加入有氧，如果需要的话，但开始的时候不要过度做，有益即可。
无法增长特定部位
无论你如何努力，你总会有一处薄弱环节，那就是不能增长某些身体部位。不管何种原因，都应该停止常规训练至少暂停一下，然后改变任何一个因素，如动作、器械、组数、技术、频次或速度。如果专注于改变，我建议改变频率，比如从每周一次转为每周二至三次不同的头部或手臂动作。此外，要记住改变频次对增长力量并不高效，但对增长塑形意义重大，因此经验丰富的人自然知道怎样调整他们的手法以促进新的突破。