怎样才能在家减脂？
减肥在任何地方任何时间都是可以的，如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，无论采取什么运动方式，都要长时间的坚持，而且要达到运动量。减肥的话最好是采取中等强度的有氧运动，达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量，从每天10分钟开始。
吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点，多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用！
一、 管住嘴，晚饭尽量少吃，如果饿了，就吃黄瓜青菜，晚上脂肪也不会堆积，本人亲身体会，晚饭少吃绝对可以减肥。
二 、迈开腿，条件允许的话，就做一些有氧运动，可以消耗体内的脂肪。
三、按时作息，生活习惯要健康，不喝碳酸饮料，少吃油炸食品的等
减脂饮食也是极其重要的，另外再给你一些在家可以锻炼的动作。
波比跳：波比跳其实是一些动作组合起来的一个高阶动作，这是最有效果的减脂了，他可以看到我们全身70%的肌肉，他综合深蹲跳跃以及俯卧撑。
蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。向后跳：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。俯卧撑：做一下俯卧撑。前跳：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。垂直跳：用力跳起，回到站立姿势。
2.俯卧撑：你可别以为俯卧撑单单只有练肌肉的效果，它也是可以促进肌肉代谢，提高减脂效果的。当然，你需要把姿势做标准才行。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑该放在位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
3.俄罗斯转体：其实脂肪主要都是堆积在我们的腹部，因此我们需要对腹部进行加强一点的训练，躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。
双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。
4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90，抬起。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
你好，我是鱼儿妈妈 最近我也在减肥，我试过很多方法首先必须管住嘴，网上查查哪先在减肥期间可以吃哪先要少吃做个笔记，其次就是要增加运动啦！我自己下载了一keep每天跟着练练也还好不累 坚持一星期就觉得身体轻了，胃没那么难胀了 所以还是要靠自己的意志力
健康是基础。在身体健康的基础上，想要有效的控制体重，达到减脂肪的效果给你三点建议。一：合理饮食，保证身体健康，心情愉悦；二：想要减脂肪，最有效的方法就是运动本身（这才是最健康最合理最自然的方式）因为是减脂肪，所以需要运动出汗，此时还要继续进行运动（配合好呼吸，期间注意补充水份。）到你身体能接受的程度。一般有氧运动开始适应过程，一般一天20分钟左右，第二天25分钟左右，第三天30分钟左右……以此类推到每天可以运动45分钟左右就坚持下去。一周（7天）运动4天以上就有效果。重在坚持！三：保持良好的作息习惯。充足的睡眠。加油，祝你早日实现愿望！！！
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。
闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。
瑜伽
瑜伽是在家锻炼最好的办法。
长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。
瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。
如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。
关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。
冥想
冥想是最简单的健身方式。
每天晨起半小时，晚上睡前半小时。
放空自己，寓自己于一呼一吸之间，通过呼吸的调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进的过程。
冥想也是能够起到瘦身效果的，这一点可能很多朋友都不知道。
冥想最显著的效果是可以健脑，改善大脑思维，抑制的冲动情绪，培养冷静的性格。
其他
其他在家锻炼的方式还有很多。
诸如腹肌撕裂者之类，都是从力量和运动角度去进行健身和瘦身。
个人不太喜欢在家里搞这些大动静的运动。
無月文化，品读经典，品味文化
悄悄在家瘦身成功？6个健身动作，让你足不出户就能瘦
虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！
锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。
第一个动作：过头跳
动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。
效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
第二个动作：开合跳
动作要点：开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT（高强度间歇训练）当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练。开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的。
呼吸：呼吸必须跟着节奏，不能乱了呼吸。
第三个动作：弓步转体
动作要点：一条腿向前踏出，做出一个弓步的姿势。腰背部挺直以后，将我们的双手放在胸前朝一侧转体。在这个过程中，我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动。
效果：这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。
第四个动作：左右俯身跳
动作要点：双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行。
效果：主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
第五个动作：徒手深蹲
动作要点：深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义。
效果：深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。
第六个动作：仰卧前踢腿
动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行。
效果：这个动作主要训练我们的腹部。
以上6个健身动作，可以对我们全身多个肌群进行锻炼，让我们的运动起到瘦身的作用。想要高效燃脂的朋友，可以配合有氧运动一起进行这些健身动作。这样我们不仅可以达到减肥的效果，还能通过这些动作让我们的肌肉线条更好看，身材看起来也就更加凹凸有致。你的身材，正在等着你重新拥有它。