如果你已经锻炼5年或者5年以上，你也没有经常去参加比赛，在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑，好吧这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，都有自己擅长的部分，当然对于大部分人来说，基因潜力都是中等水平。很少有基因特别理想发达的长肌腹，理想的嵌入点，高含量适合增长肌肉的快肌纤维。当然，许多人离这种基因优势简直十万八千里，艰苦的坚持训练才是正道，你虽然不能改变你的基因，但你可以与他们合作，甚至利用他们。
我现在总结了几条咱们普通人健身容易出现的问题，并一一附上解决方案。
难增肌
一些人似乎像“蜂鸟”一般的新陈代谢，他可以吃一大堆的食物，狂欢之后还可以一个周末瘦三磅，但通常这发生在20来岁或者更年轻的人身上。大部分经验丰富的举重者有增肌问题并不是因为代谢，而是生活方式的问题。
解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）是好的，可以加一把坚果。一天可以用三次，不到五分钟时间就能补充1500大卡，有助于构建肌肉和热量，更不必说，那是快速优质早餐。
当我增肌的时候长了不少脂肪
很多上年纪的人长肉很容易，但是通常脂肪比肌肉多，这个比例似乎随着时间越发糟糕。这难题是由于不理想的胰岛素敏感性问题，这场战争更加辛苦。
解决方案：瘦人的胰岛素敏感性比胖子的好，所以当务之急是减掉体重保持苗条。在增肌期间保持良好的胰岛素敏感性和稳定的血糖水平。你需要额外摄入卡路里，这时长点脂肪是不错，但要清楚地了解，一旦你的四块腹筋慢慢被覆盖成两块，那就意味着要进行减脂模式了。
节食的时候、muscle drop 和fat drop一样多
节食12周后看起来没啥大的变化，只是在变小几号而已，是怎么回事.... 一旦细致剖析他们的话，就发现他们采取极低卡路里的摄入但运动量又很大。
解决方法：关注饮食要比有氧更能保住肌肉而且效果更佳，对于成熟举重者来说，加快频次减少组间休息，可以更好的保留muscle，同时作为减肥阶段进一步补充。但不要让它成为主流，因为它对力量训练会造成副作用。如果需要的话，可以随时加以增加，有氧除非开始阶段，不然ok。
不能增长特定的身体部位
尽管训练了多久，你总是会有一处薄弱环节，不管那是一根手臂还是膝盖或其他任何地方。不论如何设计计划，让身体每一个薄弱位置接受不同的刺激并不在文章主旨内，但这里提醒一下：
解决方案：停止一直以来薄弱部位常规训练至少暂停一下，也许更多时间也不坏，更换训练方式。当你的薄弱部位接受不同刺激时，它们就会重新生效。而我的建议是在改变频率，比如从原来每周一次转为二头或三头，每周两到三次。如果想要专注于改变，用新的技术尝试老动作，或许能够带来意料之外的大惊喜。不过请记住，无论何种方式，只要持续努力，最终结果都将满足你所期望的一切变化。