我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重极为不易。我的身体就像一根麻杆一样瘦弱，不仅影响了我的生活质量，也在社交场合中显得格外尴尬。篮球是我最喜欢的运动，但由于体力不足常常无法坚持下来。

为了改变这一切，我开始了锻炼。我认真地练习了半年时间，期间进行了一系列的对比照片拍摄，以记录下我健身前后的变化。在这段时间里，我增加了20斤体重，虽然现在还有一定的不足之处，但是力量明显增强，之前能够轻松推开我的篮球队友，现在已经很难再与我匹敌。

尽管只锻炼了半年，但在身体和精神方面都有着显著的改善。我之前那种“屌丝”的气质也逐渐消失，一直没有看到面的朋友们见到我时，都惊讶于我的巨大变化，并且有的甚至会问起关于如何变得如此壮实的问题。

我的训练计划相对简单实用，每周五次，每天专注于一个大肌群，如腿、背、胸、肩等，以及二头、三头和腹肌。每个大肌群通常安排三个动作，其中包括一个复合动作，以及另外两个不同的单项动作。这三项动作每次都会有所更换，以确保训练效果不会出现单调性。

周末基本上不进行任何形式的锻炼，只有偶尔心情好时会使用跑步机进行40分钟的慢跑。此外，我还保持着记录训练强度日益增长的心态，从而不断提升自己的整体素质。

饮食方面，由于是学校食堂提供，所以三餐相对稳定。但随着训练量增加，我也注意提高饭量，同时晚餐后补充以悍金斯增肌粉来支持新建成的大肌肉组织。这对于进步至今也有着重要作用。不过，由于健康和社交活动导致资金压力，这段时间对我来说真是吃紧又忙碌。不过回顾过去一切付出，现在拥抱到的结果让我感到一切都是值得的一番努力——尤其是在找到女朋友之后，更是让我深刻感受到了这些改变给予我的自信与满足感。而家人的支持也是我不断前行的一个重要力量来源，即便目前仍然保持较为苗条，但正因为如此，我才更加决心继续这条路上的旅程，一直到彻底变好的那一天。