在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通的可乐。通过补充水分，你不仅能够促进身体内部营养素的循环，还能为即将到来的运动做好准备。如果你还想获得额外益处，可以在饮用水后加上一些维生素C。

当你的锻炼过程中进行力量训练时，每完成一组动作后，应立刻喝下一小口冷水。这有助于降低体温并保持肌肉紧张感。此外，每10分钟内补充约100毫升的冷水也是一个不错的选择。

完成锻炼后，每隔15分钟补充200毫升左右的温水，同时可以加入少量盐分，这对于恢复身体状况尤为重要。不过要注意，不宜过多添加盐分，因为这会阻碍身体恢复并可能导致体温更快上升，从而加剧脱水情况。

记住，在健身期间应该遵循“少量频繁”的原则来摄入液体，以确保身体始终处于足够湿润状态。通常情况下，人们会感觉到口渴，但这个信号往往是身体已经缺乏足够液体时才产生。在感到口渴之前就开始适当补充液体，是一种更加预防性的健康习惯。