现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人虽然体重很高，但并不一定就是胖。

练习降低体脂指数有多种方法，我们今天主要探讨的是哑铃侧平举这个有效的锻炼方式。首先，在开始任何形式的锻炼前，我们需要进行适当的小热身运动，比如抬腿50次和做几次引体向上。当你感到微微出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举时，你需要注意双臂向两侧抬升至与腰部水平，然后将上臂与地面保持平行，同时确保它垂直于身体。如果是女性，可以选择较轻的哑铃慢慢进行，以安全为先；而男性则根据自己的能力选择合适重量的哑铃。

接下来，逐渐回到起始位置，在放下动作时要避免过度紧张的情绪。此时你的身体会感到疲惫，但不要放弃深吸一口气，然后慢慢恢复到初始状态，这一次可能比第一次更具挑战性。你可以给自己一些时间来缓解回归原始状态。反复练习五组即可完成整个过程。

最后，最重要的一步是在完成所有动作后，要进行充分的拉伸，以防止肌肉拉伤或韧带损伤。所以在结束每组之后，都要通过弓形状屈曲左腿，并用双手放在大腿上坚持几秒钟，然后再换成右腿。这一个简单但有效的小动作能够帮助你远离肌肉问题。