腿部是我们肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酪、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦
1、一个人力量的大小，取决于腿部力量。国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练，腿部力量强大，有干什么都有劲，你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酪，使身体各个部分尤其是上肢的能力不言而喻！2. 腿部力量强，不仅Make love能力强，也会帮助身体各个部分尤其是上肢增长。世界上大部分运动都需要立足于两脚之间进行，如跑步篮球足球等等。
美国跳远冠军比蒙深蹲重量达到308公斤。举重冠军彼得罗夫能够做出3.7米的立定跳远。这两个例子充分体现了双脚之间所承受压力和动作所展现出的重要性。但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略双脚之间活动，加强单手或单足锻炼，这是不合适的方式，因为只有双脚协同作用才能最大化地促进全身功能。
3．怎样合理锻炼双脚？首先你要知道双脚占全身肌肉比例的大约为百分之五十，所以每周至少要一次相应区域锻炼，最好两周三次才为最佳选择。这个时期最好的方法就是通过徒手重量训练来增进这种情况，让你拥有完美形态的一对 Legs！
单脚萝卜蹲
T字欧嗨哟
朝天蹬
地心引力拜拜
这四种动作都是基于单一膝关节与髋关节同时伸展和收缩，可以有效地加强膝盖、髋关节以及下肢骨骼结构。此外，它们还能够刺激并促进整个下肢、大股 muscle 和小股 muscle 的发展，同时增加核心稳定性，从而提高整个身体效率。
建议：每组10至15次，每组间休息1分钟以上，以确保充分恢复。
最后，要记住，无论何时开始新的计划，都必须准备良好的基础。如果你的当前状态不足以完成这些动作，请考虑从基础级别开始，然后逐渐向更难更复杂的地步前行。在任何时候都不应该忘记热身和适当冷却，以避免伤害并保持健康。
坚持这个月长方案后，再享用一顿韭菜鸡蛋生蚝餐，你将惊奇地发现自己找到了青春期般活力的感觉——晨勃！