我常见的肌肉腿部形态是运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达。要改善肌肉腿部，我知道有几种方法：首先要注意走路姿势，脚跟应该先着地；其次，要在走动后进行拉伸和放松；还有，如果曾经参加过专业的运动训练，那也会影响到我的小腿形态。

肌肉腿形成的原因主要包括：

长时间穿高跟鞋对小腿生长不利。

走路姿式不正确。

忽视拉伸与放松。

过去参与专业运动训练。

为了改善这种情况，可以尝试以下几个瑜伽体式：

侧鸽式：坐在瑜伽垫上，将左腿向前折叠至大腿处，同时右腿向后伸直，小腹抬起，让双手抓住脚尖，身体微仰头部也向后转。

半蹲体式：两只膝盖分开于肩宽，用上半身挺直臀部微压下，双膝弯曲呈半蹲状态，可以微踮脚尖以保持线条完美。

泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在泡沫轴上，从前到后滚动或旋转直至疼痛消失。

扶墙弓箭步：距离墙30厘米站立，每只脚踱出一步，使得一条足呈高弓步弯曲另一条足平行地面，然后换位继续做同样的动作持续15~30秒每个位置。

梨状肌伸展：面朝天躺下，让背贴垫子，右脚靠左膝外侧构成“4”字型抱住左大腿缓慢将其拉向胸前感觉臀部得到充分拉伸持15秒左右交换位置重复。