对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐弥补，加餐成为了必需。
肌肉是高能耗组织，其重组和生长过程需要大量的能量。在这种情况下，即便体力逐渐提升，但由于营养摄入不足，无法满足肌肉生长的需求。因此，不仅增长缓慢，而且可能出现肌肉显得干瘪、无力，以致于虽有轮廓，却难以达到强壮境界。这是瘦子增肌效果不明显的关键原因之一。
此外，由于自身恢复周期较长，每次训练后需要更长时间才能恢复到最佳状态。没有充足能量支持，肌肉生长效率自然低下，这使得增肌周期延长。比如，一些人在48小时后就可恢复好，而一些瘦子的身体却可能需要72小时或更久。
最后，由于效率低下，对很多人而言很容易失去动力。一旦目标未能迅速实现，就会感到沮丧，最终放弃健身计划。这促使我们重新审视瘦子在增肌期间所需饮食补充的问题。
要想提高增肌效率，我们必须将饮食与运动紧密结合起来。在增强期，我们应该坚持“吃跟练一致”的原则，即平时多加餐，并配合特定的健身补剂，如悍金斯系列产品。此法包括：在正餐之后定时增加额外的零食；以及在训练结束后的半小时内服用专为减脂男士设计的人造蛋白质粉等来帮助身体快速修复并促进新陈代谢。
总之，加强饮食管理和合理选择营养素是确保瘦子能够有效增加muscle mass 的关键所在。不断调整饮食策略，同时保持耐心与毅力，是最终达成目标不可或缺的一部分。