摄入足够的维生素C
冬天气候干燥，空气中的湿度较低，对于维持皮肤水润和免疫力都有不利影响。因此，增加对富含维生素C的食物的摄入量尤为重要。这类食物包括柑橘类水果、西红柿、菠菜等。这些食物不仅可以帮助增强体质，还能促进新陈代谢，有助于抵抗感冒。
选择温性食品
在冬季，许多人喜欢吃温热、滚烫的食品，如汤羹、高粱酒等，这些都是很好的选择，因为它们能够提供热量，并且对于寒冷天气有着缓解作用。此外，高蛋白、高脂肪的肉类也非常适合这个季节，它们能够提供稳定的能量来抵御寒冷环境带来的消耗。
注意补充钙质
冬天长时间 indoor生活可能会导致骨骼吸收钙质，从而加速骨质流失。在此期间，可以通过增加奶制品和豆制品（如酸奶、芝麻酱）以及其他富含钙元素如花生、坚果等在饮食中，以保证身体获得足够的钙源。
保持水分平衡
虽然冬天感觉比较干燥，但喝太多水并不能有效补充身体所需，而过多饮用热液体则容易造成脱水。因此，在冬季应该特别注意保持良好的水分平衡，可以通过喝一些具有提神醒脑效果的小米粥或绿茶来达到这一目的，同时也要确保摄入足够多的蔬菜和水果来获取必要的矿物质和电解质。
适时调整膳食结构
对于已经习惯了夏秋时节轻松悠闲作息的人来说，在进入冬季后需要适当调整自己的餐点，不仅要考虑到营养均衡，更要注意减少油腻厚重之味，以避免过度消化导致胃部负担加重。此外，要尽量避免在晚上大快朵颐，以防夜间难以入睡。此外，每次进餐后的活动也不宜过猛，以便让胃有足够时间进行消化吸收工作。