在我们的日常生活中，运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作一：双手相握向上抬举
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。
动作二：深呼吸曲膝撑身体
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。
吸气时臀部离地，然后吐气停留5~10秒。
缓慢还原，并调整呼吸。此组练习做10~20次。
动作三：固定物体下压振压
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，将两手抓住物体并抬头挺胸，用力向下振压和收紧腿部和臀部肌肉。
下压至舒适点，再缓慢回到起始位置。重复10组以上。
动作用法：俯卧提高腹肢
俯卧在地上，以脸朝下的姿势开始，一只手掌平放于另一只腕横跨的手掌之上（十字交叉）。
腰椎弯曲将全身提高到支撑状态，使得从脊柱到四肢形成一个连续线条形状，用盆骨和腹肌支撑身体保持静止状态长达10秒钟，然后缓慢放松返回起始姿势。重复练习次数为10次。
动作用法：拱桥式靠枕拉伸
平躺在床上，将双腿自然地翘起而且曲成弓形，每个脚尖抵触床垫边缘，并使两个脚尖彼此分隔较远，而你的髋关节则位于顶端。你可以把这想象成“坐”着，但实际是在躺着，你的手放在大腿内侧各自的一侧，即与髋关节最接近的地方用力量推你的髋关节方向去推迫使你的大腿倾斜并通过牵引导致您整个人呈现出一种像弓箭一样凸出的姿态。这是因为，当你施加这种力量时，你正在同时扩张您的胸腔空间以及展开您的心脏区域，这通常会帮助减轻您可能存在的心脏疼痛症状以及其他相关问题。当完成了这些步骤之后，可以尝试改变方向以达到更好的效果，从而进一步增加每一次按摩活动中的舒适度和效益。
动作用法：神奇肩胛骨挤压
1、准备站立或坐正，让整个背部分别变得僵硬。在任何情况下，无论是在办公室里坐在电脑前还是排队购物，都能进行这个简单但有效的应急拉伸方法：
放松肩胛骨然后缓慢将它们向中心挤压，
你可以感受到胸腔内部因回缩而逐渐进入更开放，更自由状态，
然后回到初始位置反复执行直至感到颈后的紧绷消失掉或者至少减少许多。
注意：
不要将它们向上提，因为这是一个常见误解，它们仅仅会加剧你的颈项和颈窝紧张感。如果只是稍微移动那部分 肌肉即可达到想要效果，最终结果就是比之前更加舒适柔软，不再觉得身上那股僵硬感觉了。但如果坚持这样操作，就不会得到预期上的改善效果，只会让自己更加疲劳无聊甚至导致伤害发生，所以千万不要犯这样的错误哦！
挤壓 shoulder blades to release tension and open up the chest.
Dynamic Stretching: Cat-Cow Pose with Hands Interlaced Behind Neck
In this version of the classic cat-cow pose, interlace your fingers behind your neck instead of placing them on your shins or knees, which allows for a deeper stretch in the upper back and shoulders.
Start on all fours.
Inhale and arch your back, lifting your tailbone and head towards the ceiling (cat pose).
Exhale and round your spine, tucking chin towards chest while keeping hips low (cow pose).
Repeat several times.
These dynamic stretches can be done daily as part of a routine to help improve flexibility in the upper back region while also strengthening muscles that support good posture.
The ten best stretches for improving flexibility in our backs are outlined here:
By incorporating these stretches into our daily routines we can enjoy better posture, improved circulation, reduced muscle tension, increased range of motion—and even enhanced mental well-being!
Remember to always listen to your body during stretching exercises; if you experience any pain or discomfort stop immediately!