和饮食控制，体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）。经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少。
所以，对于女生而言，要想“练”出腹肌，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可——不要说我体质减不到12%那么低，我可以保持20%左右的高强度训练，每日坚持无氧运动20分钟，有氧运动40分钟，同时控制饮食，使碳水化合物摄入降至最低，加大蛋白质摄入量。饭后半小时内不要运动，以免影响消化吸收，并且补充蛋白质或蛋白粉以促进新陈代谢。
无论是仰卧起坐还是卷腹，都有助于塑造腰部曲线，但卷腹更为有效，因为它对腰椎造成伤害几乎没有，而且形式多样，可以根据个人喜好进行调整。此外，还可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每次超过40分钟才算正式开始，这样的循环能够帮助燃烧更多热量并塑形身体。
突击型高强度训练则是另一回事，它涉及到极端严格的情境，如空腹有氧、高强度无油少盐饮食以及大量水分限制，这种方式适用于急需短期效果的人群，但需要注意健康状况，如果出现任何不适，请立即停止。