正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）。经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少。
所以，对于女生而言，想“练”出腹肌，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可——不要说我体芯减不到12%那么低，我只需要达到一个健康且可持续的人生状态。我希望通过慢慢地控制饮食和坚持每日训练来塑造自己的身体，让我的马甲线更加清晰。
女生想练出马甲线是不难的事情，只是在乎每天坚持多久。从耗时长度分类的话，可以大致分为：持之以恒的每日训练（耗时两个月+）；突击型高强度训练（依个质，一两周就能有成效）；以及 终极腹筋速成法（耗时半天左右）。
每日训练 基本模式是，在控制饮食基础上，每天进行20分钟无氧+40分钟有氧运动。 饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，不必严格控制，但一定要减少碳水化合物摄入，加强蛋白质摄入，并限制油品和甜饮料摄入。在饭后半小时内避免运动，以免影响消化吸收。
运动选择包括网上的推荐8分钟腹筋、卷腹等无氧动作，以及跑步、游泳、跳绳等有氧活动。一开始可以尝试结合不同的动作，如将Pump it up2004与其他有氧活动结合。此外，还需注意温暖起始并冷却结束，以避免拉伤。
关于频率，如果承受得了运动强度，那么可以天天做，但应注意休息以防过度疲劳。此外，由于腰部会随着时间变得更宽，因此建议监控时间以维护健康进展。
对于想要短期效果的人来说，可以参考健美选手赛前刷脂过程，即加倍锻炼，有氧空腹进行，并严格限制三餐。但请记住，这是一种极端措施，最好不要模仿这种方式，因为它对身体造成巨大的压力。如果发现任何不适，请立即停止。
