正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）。经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少。
所以，对于女生而言，想“练”出腹肌，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体-fat,配上两条若隐若现的“马甲线”（也有人叫直线腹肌、11型腹肌……）。
女生想练出马甲线是不难 的，从耗时长度分类的话，可以大致分为：持之以恒 的每日训练（耗时两个月+）；突击型高强度训练（依个质，一周内就能有成效）；以及 终极 腹膜速成法（耗时半天左右）；
每日训练 基本模式是，在控制饮食基础上，每天进行20分钟无氧+40分钟有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，不必严格控制，但一定要减少碳水化合物及油品摄入，加多优质蛋白摄入，并禁止甜饮料及零食宵夜。
运动：网上推荐先做无氧再做有氧，但顺序并非关键，只需保证按量完成！无氧选择包括8分钟腹部锻炼、卷背等，有氧则可选跑步、游泳等长达40分钟以上。
举例，一开始每天结合某些特定的程序，如Pump it up系列或郑多燕等，便捷且适应性强。随着时间推移，可根据个人情况调整频率与强度。记得温暖起始并冷却结束，以避免受伤。此外，由于腰部容易变粗，此项锻炼亦需特别注意。
对于急欲见效的人群，可参考专业健美选手赛前刷皮过程，但请谨慎行事，因为这是一种极端短期策略。具体做法包括加倍运动强度，以及空腹进行有氧运动，同时严格限制卡路里摄入，即使如此，这种方式仍然并不适合所有人，请自行判断是否适用此类策略。
最后，请记住，即便是这样一种极端策略，也不是为了健康生活方式设计，所以务必对身体状况进行监控，并立即停止当出现任何异常症状。如果你准备好了，那么我们可以一起开始这个旅程吧！
