在健身后，如何合理安排饮食？避免这些不健康的食品和甜品。经过一场激烈的运动挑战，你可能会对能量补充产生强烈需求，但这并不意味着你可以随意选择任何食物。如果你的目标是增肌或减肥，那么对待运动后的饮食就需要格外小心。

确保摄入适量的卡路里以及必要的营养素，这要求蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖分的不健康食品必须被排除在外。

一、运动后应避免的一些食物

生冷蔬菜

生冷蔬菜，如红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等，虽然它们是一种低脂肪且健康的选择，但在运动过后吃它们并不能有效地补充能量以维持新陈代谢率。此外，如果要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，而不是使用牛奶。

高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、高热狗肉汉堡及玉米片等尽管能够迅速填饱你的胃，但在健身后的暴饮暴食将会让之前努力付诸东流。这些高脂肪食品难以消化，不利于锻炼效果，并不会提供身体所需的糖原，而是增加了体内储存脂肪。

过咸小吃

如薯片或椒盐饼干等含有过多盐分的小零嘴，将会降低身体钾水平，从而影响恢复速度。由于锻炼时大量出汗，身体已经流失了大量电解质，因此过多摄入含有较高钠元素的小吃，也许会导致体内钾元素不足的问题。

培根烤肉

适量烤肉作为早餐是不错的选择，因为它为接下来的一天供给热量。但是在运动结束之后不要大快朵颐，因为烤肉消化缓慢，有可能妨碍新陈代谢，从而影响锻炼效果。相比之下，鸡蛋这样的蛋白质来源更适合补充燃烧后体力损耗。

披萨

披萨中包含太多油脂，而且尤其是那些加了香腸类馅料的话，更是不宜于运动后的进餐。在享用面包时，最好选用全麦面包或者搭配奶酪，以此来平衡膳食结构。（注：关注“健身吧网”微信公众平台）

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