男人最理想的上身体形应该是“倒三角”，这种身材不仅能够展现出男性的力量和魅力，还能给予女性安全感。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？
要打造完美的倒三角体形，要旨在于四点：宽阔的肩膀、强健的背部、爆满的胸肌和平坦的腹肌。
一、胸肌篇：
作为男性完美“倒三角”体形的一个组成部分，发达的胸肌会使你穿衣更有型，厚实的能给你身边的人带去更多安全感。
推荐以下3个动作，只要定期坚持锻炼，每周锻炼1—2次，只需4—6周，你就能感觉到衬衫里鼓鼓的感觉，走路时也会不自觉地挺起胸膛。
动作1 杠铃卧推：
作用：杠铃卧推是打造整体胸形的王牌动作。
要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
动作2 哑铃卧推：
作用：用哑铃来更全面的刺激胸肌。
要领：仰卧在平凳上，握住哑铃，用手掌对准面前，将哑铃向上的同时略向前偏，如同抛物线运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，将哑铃垂直落下至最低处，即做上推动作。重复。此法呼吸与杠铃相同。
动作3 哑铃飞鸟：
作用：塑造整体胸肌宽度和形状
要领：保持双肘微弯固定角度，上举如抱树，一直到沿一定弧度推举，无论是抬高或放下，都应保持100度～120度夹角，让哑铃处于肩关节与肘关节平面线中，并使chest big muscle达到“顶峰收缩”。轻松还原后，再次重复此过程。
二、肩部篇：
宽厚的大肩膀是倒三角身材决定性的，是让其他部分显得更加匀称的一道亮丽风景线。大 Shoulder 是重中之重，不够宽阔的话，就很难显现出完整的地步了。
动作一坐姿哑铃推举：
座位稳固，上背靠垫腰部空出；双臂微屈掌心相对握持哑镖，从身体两侧慢慢抬起至水平或略超过水平位置，然后缓慢还原，以此形成一个圆圈状运动轨迹，为Shoulder Muscle提供最大化刺激，同时避免损伤Shoulder Joint
二坐姿划船（T-Bar Row）:
站立稳固腿脚分开同肩宽，对准训练器械平台站立，或坐在椅子端倾斜支撑脊椎; 双手紧握T-Bar把柄, 手腕方向朝内; 吸气, 通过Shoulder Blade 和Back Muscle将把柄拉进腹部,并尽量触及Body Center; 保持几秒钟后缓慢还原.
二坐姿硬拉（Pull-ups or Lat Pulldowns）:
首先确保整个身体正确地调整好姿势: 双脚呈八字花式站立, 头微抬正视前方; 下蹲抓住横杆进行引体向上的准备工作;
接着按照标准操作流程完成引体向上的全部过程: 从最初提起到完全悬空再回到初始状态;
最后进行Lat Pulldown: 坐式固定架设好位置,
使用自身力量从头顶区域开始拉扯绳索以控制旋转方式拉近其它区域,
保证每一次都是从头顶开始,
一方面通过牵引效果增强Muscle Tension另一方面则减少负担，
最后由自然回落至原始位置待命等待再次进行;
此外还有另外两个选择:
使用助手机(Chin-Up Machine)或者
拉绳设备(Rope Pull-downs)
这些方法都可以帮助你的 Shoulders 得到适当且均衡发展，而不会造成过大的压力集中在某些特定的点，这样既保护了健康又提高了效率
请记住，在任何时候都不应忽视温暖起来后的静态维持时间，因为这对于增加Muscle Mass 至关重要。在这一阶段尝试着维持30秒左右，但不要急於求成，最终目标应该是在没有任何痛苦的情况下持续至少60秒才行。如果发现有疼痛，请停止活动并寻求专业意见。这是一个逐渐累积力量与耐力的过程，不需要追求极限而导致受伤。