哑铃健身锻炼全套方法指南
利用一只哑铃，你就能全面提升肌肉力量，无论是学生还是上班族都非常适合。若家中没有仰卧板，不必担忧，通过几块凳子巧妙拼接，再铺上毯子即可创造一个临时的训练场地。建议将哑铃动作分为两部分，每天专注于其中一部分，每个动作进行四组，每组12至15次重复。这有助于确保每项运动可以隔天再次练习。
【哑铃健身图解】
哑铃卧推
主要工作：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
功能：增强胸部力量，塑形三角肌和肱三头肌。
上斜哑铃卧推
主要工作：胸大肌的上部、以及三角肌前束和肱三头肌。
功能：特别强化胸大肌的外侧，以及对应区域的筋肉群。
下斜哑铃卧推
主要工作：胸大肌与三角肌。
功能：均衡发展双侧肩膀及背部力量，同时提高整体核心稳定性。
上斜飞鸟式举重
主要工作：上半身和后背。
功能：有效塑造肩胛骨线条，并增强后背力度。
俯立臂屈伸
主要工作：肱二头筋。
功效：“长臂”效果明显，对抗垂直拉伸有益，对促进身体平衡也有帮助。
俯坐弯举
主要工作：肱二头筋。
功能: 提高手腕到肩膀之间距离，从而更好地扩展手腕关节并增加颈部柔韧性
站姿锤式弯举
+主要作用: 肩颈区内各个方面包括 肩腭、大圆纹、内外端纹以及下方的一些小型发达纹律层,这些都是我们称之为“锁骨”或“锁骨状”的感觉的地方,它提供了一种很好的感官反馈,以便你知道你的位置并避免过度加压某些区域.
+功能: 增强整个肩胛骨结构，并有效减少受伤风险同时还能让你保持良好的姿势.
站姿拉力器单臂反握弯举
最重要的是使用单臂，这样可以使得每个胳膊独立完成同等数量的重量移动，以此来平衡两个胳膊间力量差异.
特别针对健美用途，将重点放在脊椎两边上的深层组织（如橡皮带）这样做能够激活那些通常被忽视但对于保持正确姿势至关重要的神经网络.
哑铃推举
工作主要是躯干上部的大型群体，如应该记住在不同的深浅位移中挑战不同的触发点来刺激不同类型的腹 muscle tissue.
作用广泛，有助于改善腰椎曲线，同时还能加快脂肪燃烧速度，使得身体更加紧致且健康.
10.Altalateral Sides Lateral Raise
+ 这里我们会切换到侧面进行抬起动作，这将直接针对我们的外向腿根(leg root)所需产生力的构成因素，它们位于我们的髋关节周围，形成底座支持整个髋系统负荷分布从而避免不必要造成损伤.
+ 实际操作过程中需要注意控制动作以保证安全性，慢慢提升重量，在这个过程中尽可能多地使用生物机械学原理来优化自己的训练计划.
11.Stand Neck Stretching
+ 在站立状态下执行这一系列行动，可以有效减轻颈部疲劳，加速血液循环，最终达到放松精神与缓解压力的目的，
+ 不仅如此，它也能够让用户意识到自己当下的身体状态，从而更好地调整日常生活中的坐姿站立方式以防止长期积累的问题出现.
12.Seated Alternating Bicep Curl
使用坐式交替弯举技巧，我们可以最大限度地刺激那些连接手腕与太阳穴之间的小尺寸管道,
它涉及的是打击比其他任何运动更接近目标面积的一个特定区域，即前臂横截面的最小部分，因为它们承受着更多额外负载导致其变得更加敏感且易受损害，但正因为这也是最容易改变看起来的手掌大小，因此该活动极为关键。