哑铃俯立侧平举技巧详解：提升三角肌后束力量
哑铃俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）是一项经典的锻炼动作，专为增强三角肌后束而设计。它不仅简单易学，而且只需一对哑铃即可完成。
目标部位：三角肌后束
动作要领：
两脚分开站立，保持肩宽距离，双手持哑铃并置于身体两侧。下蹲至与地面水平，同时略微弯曲膝盖，以确保背部放松，但保持上半身挺直。
双臂向外扩展，将哑铃举至臂部与背部垂直线上，并停留片刻，然后缓慢降低至起始位置重复。
在抬臂时吸气，在放松时呼气。
注意事项：
在举起过程中稍微弯曲肘腕可以增加三角肌后的收缩力，但必须集中意识于该区域。
保持整个动作期间的背部和腰椎挺直，这有助于避免受伤，最好配戴腰带保护。
动作进行时，上体应稳定，不要摆动，而是通过三角肌控制还原过程。
对于力量不足或尝试大重量的人来说，该动作可能会显得不稳定，可以参考示意图以提高技术。
