平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积。颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部、肩部髋部和下肢部位保持在同一平面。彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，使脊椎处于自然生理弯曲的形态。呼吸保持顺畅，不要憋气，同时确保髋关节不能下落或向两侧倾斜。

一般人能坚持多久？对于女生来说，最低限制是50秒，而男生则需要至少1分钟。如果你发现自己无法达到这样的时间，那可能意味着你的腹部力量不足。在此基础上，可以通过屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼增强腹部力量。而且，即使是在日常活动中，如走路或者爬楼梯，也可以间接锻炼腰腹肌肉。

每天练习多少组？通常建议每天进行1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，然后休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果刚开始无法坚持2分钟，可以先尝试1分钟，一步一个脚印地练习下去，当体力逐渐增加时，就会发现自己能够更长时间地维持这个姿势了。