在过去的两年里，我从120斤的瘦子一路向上，终于突破150斤，稳定在170斤。我身高1.85米，当初体重最低时骨架清晰，几乎透明。我的体重增加了50斤，这段经历让我深刻反思。要想成为一个健康的胖子，既需要合理饮食，也需要适量运动。

我的饮食调整是以多摄入为主，每餐都尽量吃饱，如果三餐吃不够，还会加点零食来补充。如果早上起床时间不固定，那么早餐也可能变换无常，但通常会选择一包增肌粉和两片面包作为快速美味的早餐。在下午3点我再次补水果和面包，然后晚饭后还会有额外的一顿小菜或者甜品。这份坚持让我逐渐习惯了更丰富、更频繁的进食。而且，即便平时并不特别饿，我仍旧努力将每一口食物吞咽下去，以此强化自己的意志力。

以前当我体重只有120斤的时候，就像是一根细长的竹竿，有些驼背，现在走路时身体线条更加鲜明，与妹妹相比，她甚至形容我有一种特别气质。我已经不再是那个迷迷糊糊的人，而是一个精神抖擞、自信满满的人。总结来说，我认为变成一个健康的大个子的关键在于饮食管理，而锻炼则相对简单，只需花费一个小时左右就可以完成，而且各种方法都广为流传。

很多人说他们吃不了那么多，但这并不是无法克服的问题，只需循序渐进地增加每天摄入的卡路里，让胃慢慢适应即可。此外，因为训练而获得肌肉若不能通过合理膳食得到足够营养，那么所有努力都会白费。我记得那时候鸡蛋是我必不可少的一部分，每天至少3个以上，并且偶尔还有2个蛋黄。而如果你的训练效果未能达到预期，那很可能就是因为你没有给予足够注意你的饮食能力问题。确保日常三餐后两个小时补充一次小吃，同时保持良好的生活习惯，比如规律作息，不熬夜，这些都是成功增肥不可或缺的一环。不过，无论如何，都不要忽视基因因素，它对我们的体型影响微乎其微。