控制钠摄入量
在高血压的饮食治疗中，控制钠（盐）摄入量是非常重要的一环。过多的钠会导致体内水分增加，从而加重心脏负担，使得血管壁更加僵硬，这两者都是高血压的主要风险因素之一。因此，减少日常生活中的钠摄入至关重要。在日常生活中，我们可以通过以下几个方法来控制钠摄入：
减少使用加工食品和快餐，因为这些食品往往含有大量添加的香料、调味剂和保鲜剂，这些都可能含有较多的盐分。
限制自己购买预先腌制或泡菜等高盐食品。
在烹饪时尽量不加入额外盐，只在最后一刻根据口感需要轻微加入。
鼓励家庭自制食物，以便更好地控制食物中的盐分。
增加果蔬与全谷类
丰富多样的水果和蔬菜以及全谷类食品对维持健康来说至关重要，它们不仅能提供营养，还能帮助降低血压。此外，全谷类能够提供纤维，有助于提高饱腹感，减少对加工糕点和糖果等高热量、高脂肪、高咸度食物的需求。这意味着我们可以通过改变饮食结构，即使是在保持同样总热量的情况下，也能有效地降低胆固醇水平、改善胰岛素敏感性，并最终帮助缓解或防止高血压问题。
选择优质蛋白
适当摄取蛋白质对于维持身体健康很关键，但这并不意味着你应该吃更多肉类，而是要注意选择那些质量较好的蛋白源。例如，可以选用瘦肉、鱼类、豆腐、坚果和种子等。而且还应注意避免过多消耗红肉（如牛肉、大腿肉）及整只鸡这样的富含镁元素动物产品，因为这些都可能会引起尿酸生成增加，从而影响代谢过程并间接影响心脏功能。
避免添加糖及精制碳水化合物
甜味来源于糖分，如冰淇淋巧克力棒之所以让人难以抗拒，是因为它们含有大量可溶性糖分。而这些类型的人工甜味品通常都会导致体重增加，因为它们没有给予我们任何真正满足感觉，因此容易被超额消费。长期下来，这将导致肥胖症甚至更严重的问题，比如第二型 diabetes 和心脏病变动。在处理碳水化合物方面，最好选用复杂链碳水化合物，比如全麦面包、小麦粉或燕麦片，而不是简单链甘露醇等单纯易吸收快速消化的糖原。
保持均衡膳食平衡
确保你的每一餐都包含了所有必需营养素，每天至少吃五份不同的蔬菜和水果，以及三份全谷类作为主导部分。你也应该包括一些低脂乳制品，如无脂奶酪或奶油，以及小部分瘦肉或者植物性蛋白源。如果你想获得更多信息，你可以咨询专业营养师，他们可以为你定制一个符合个人的健康饮食能够计划。此外，如果发现自己的身体反应良好，可以逐渐调整到更自然的地理位置进行购置新鲜农作产出，以此支持本土农业发展，同时也保证了所采用的成分是最新鲜且最安全可靠。