游泳运动的能量消耗特性深不可测，水对热量传递的速度令人瞠目结舌。若在水中与陆地上动作相同，需付出六倍之力。同时，在同温下，水中的热能消耗远超陆地，一般而言，每小时约为300至500卡路里，是减肥理想运动。但要记得，长时间低强度才是关键，不然效果微乎其微。
如何在游泳前后进食？空腹游泳绝非好选，因为会引发低血糖和晕厥风险。而且不宜过早或过晚进食，以免影响身体调整。建议1小时前摄入体积小、易消化、高能量食品，如牛奶、巧克力、面包或饼干。如果条件允许，可选择高效能量棒。此外，不宜急于大快朵颐，而应适时补充蔬菜及瓜果以满足饥饿感。
最后别忘了保持良好的水分状态，即使感觉不到汗液也需注意补充。每次游完后至少饮用1000毫升以上的清水，并考虑添加钠、糖和维生素等物质，以防止脱水引起肌肉抽筋。此外，将橙汁或专门设计的运动饮料视为最佳补充方式，可以有效提供所需营养元素。在享受这项健身活动时，我们应当更加注重科学合理的生活习惯，从而获得更佳效果。
