核心提示：适合办公室人员水中健身
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——充气游泳池中的水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——充气游泳池中的水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。这种独特而有趣的运动方式不仅能带给人愉悦的心情，还能有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，并且对整体健康产生积极影响。
记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明(Karen Fleming)，在您动身准备和充气游泳池中的“海洋之旅”之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！
据弗莱明教练介绍，water aerobics（即我们常说的“水上瑜伽”）是一种既能塑形美体、护肤，又能缓解压力、促进康复效果的一站式运动，其训练内容包括伸展运动、力量训练、有氧运动以及灵敏与柔韧性训练等多方面丰富内容。
当记者问到water aerobics 的锻炼效果是否有别于游泳时，弗莱明教练很干脆地回答道：“当然！”她说water aerobics 的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，其效果更加显著。由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人还可以起到一定康复作用，而且water aerobics 还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般游泳训练很难达到的。
再次提醒大家，无论是初学者还是经验丰富者，都应该选择一个适合自己的时间段进行这样的活动，比如饭前或工作结束后，最好是在饭后一个小时内进行，以便更好地发挥其缓解疲劳并改善睡眠质量的功效。此外，每个人的最大心率都是220减去自己年龄后的数值，因此最好每分钟的心率不要超过这个数字的大约85%以确保安全又高效。同时，与其他单一器械或陆上项目搭配使用，可以进一步提升整体锻炼效果。
最后，由于其温暖舒适且无需专门技能，即使是不擅长在 水下的朋友也可轻易参与，从而让此类活动变得更加包容与普及。不管你是一个忙碌的小伙子或者需要一些放松老年人，都会发现这些为期短暂却精彩纷呈的事务能够让你的生活更加丰富多彩，更重要的是，它们将帮助你建立一种健康生活方式，让你享受快乐生活，同时保持最佳状态。