下面我们就来看看这项运动到底有哪些快速燃脂瘦全身的动作。
首先，我们要尝试“收腹跳”。这个动作要求双脚微微分开，与肩膀同宽，挺直后背，并收缩核心肌肉。接着，双臂向前平举，与地面保持平行。然后，双腿肌肉发力向上屈膝跳起，使得大腿与地面垂直，再伸直还原。这一过程中，要确保上半身姿势固定，小腿始终垂直于地面。
其次，我们可以进行“跳跃箭步蹲”。开始时，双腿前后迈开形成一个弓箭步状态，同时挺直后背和自然下放双臂。在空中，一边是前蹲一边是后蹲，然后落地变换位置，让两手顺势屈肘举起，大臂与地面水平。此时要保持挺直的姿态和连贯性的训练。
接下来，“支撑收腹跳”也是一个有效的方法。俯身准备，将双臂分开略微宽于肩膀并伸出支撑在地上，同时挺直后背和微微分开并伸直双腿，用脚尖支撑着地面。当腹部肌肉发力带动双腿进行提膝动作时，要特别注意收缩腹肌。在顶点停留片刻，然后缓慢还原整个动作，以免身体随意晃动而影响训练效果。
最后，还有“波比跳”，它需要在俯卧位准备阶段，将雙腳並拢置於腳踝間，並用雙手與腳尖為支持點，在此基础上将臀部抬高同時進行屈膝動作，使雙脚向前移動。当到達頂點時將體重轉移到雙手與腳尖之間再發力向上跳起至頭頂以上。隨後降低至準備好的狀態重覆訓練這個循環。
这些都是快燃脂、全身瘦减的好选择，如果你想在有限时间内达到减肥目标，这些运动绝对值得一试！