经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到154斤，身高180cm依旧保持不变。我的健身之旅起始于2013年5月，那时我有两个明确的目标：一是提升自身素质，使瘦弱的身体变得更加强壮，从而在职场上更受重视；二是通过锻炼来释放工作压力，每当动作熟练后吼出那份满足感，让心情舒畅。
每周六天都坚持锻炼，只休息星期天。我采用了一个循环模式，分别对应背、胸、肩、腿和手臂进行分配，每个部位占据6天时间。这一安排让我能够有效地利用器械，同时避免排队等待浪费时间。在这期间，我特别注重加强背部肌肉，因为我的背部力量较为薄弱。最初只能做3组引体向上，现在我已经能完成13组，这明显的进步让我感到鼓舞。
我的训练通常包括热身单车后的一段力量训练，再跟随15分钟腹肌操，一共持续约1小时45分钟。我选择了5-6种不同的运动，每项动作执行4-5组，但由于个人耐力限制，间歇时间控制得不是很好，这一点将会是我下一步改进的地方。完善后的训练计划无疑将带来更加显著的效果。
营养方面，我采取了一日7餐饮食计划，以蛋白粉代替之前使用过的增肌粉。此外，我还注意补充早餐和晚餐后的营养剂，并且尝试了在运动后吃西红柿以促进肌肉恢复。这一切都是基于前人经验所学习到的秘诀之一。
经过8个月激烈而有序地锻炼，不仅成就了一定的体型变化，也让我的心理状态得到了极大的提升。我深知坚持才能见效，因此决心继续保持这一良好的习惯，为自己的健康打下坚实基础。
