在探索腹肌训练的奥秘时，我们不可忽视周围神经炎这位挑战者。快速腹肌训练方法，如何应对它呢？下面是几种有效的训练方案：

仰卧举腿

平躺于床或地垫上，背部紧贴地面，双手握住床头固定上体。同时抬起并放下双腿，以此反复多次。

动作要点：避免身体晃动，可找伙伴顶住上体防止晃动。在每次动作最高点尽量抬高臀部，以最大限度锻炼下腹肌。如果觉得难度大，可以微弯膝盖降低难度。

深蹲

双脚与肩同宽站立，抬头平视前方，将膝盖弯曲至臀部离地仅有十多公分。往下时，上半身缓缓前倾，使肩膀略超过膝盖，但注意不让膝盖超越脚趾。

一开始可面对墙壁做练习，让脚趾离墙面约10至15公分，这样可以矫正姿势确保膝关节健康。

收缩肩胛骨

平躺在地上，小腿搁置在长凳上，然后收缩肩胛骨，在上腹部形成一个弧形，如同向前滚翻般。不要伸得太靠前以免背部离开地面，让臀部分担工作。

空中踩单车

仰卧在地板上，将腿缓慢进行踩单车的动作，同时控制呼吸和身体位置。

悬垂并举腿

控制好动作速度，不要摇摆，用双膝左右转动刺激肋间肌，而不是简单举腿以刺激臀部。当感到困难可屈膝完成后，再逐渐伸直。

健身球卷腹

平躺于健身球上，用胸腔收紧向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起到45度保持2秒钟，然后慢慢回到初始状态。

记住，每个人的适应能力不同，因此调整运动强度和次数至个人舒适为宜。此外，由于周围神经炎可能影响身体感受力和稳定性，所以在进行这些训练之前，最好咨询专业人士或医生意见，并采取相应预防措施来保护自己的安全。