在燃脂运动中，有的运动适合在室内练，有的运动适合在室外练，当然这些运动都是很好的，但是很多人不知道室内燃脂运动有什么，当然有人还是知道的。那么，男士室内高效燃脂运动是什么？下面就一起来看看是什么燃脂运动吧！

跳绳

短期内的减肥减脂最好的不受地区限制的就是跳绳，而且只需要半个小时就能很好的消耗掉很多的热量，不过所有的運動都是需要坚持才会有效果的。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧運動，跳绳30分钟可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

勤爬樓梯

沿着樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的大肌群運動，一個人站在一個階梯上，用力向上爬，並保持姿勢直立，這樣不僅能增加心率和呼吸速率，也能有效地提高身體溫度，因此對於增加大肌群代謝也有所幫助。

提脚收腹

抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撑身体；慢慢提起右膝盖，在脚板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將脚放下；雙腿交替重复5次。

仰卧抬腿

仰卧，雙手放在臀部下边，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定；雙腿缓慢下落至與地面45°角，再缓慢向上抬為一次；注意，一組10到15次。此外，在整个動作中，不要讓腰部動。

双腿扭转

仰卧，上半身略微倾斜、双臂打开、双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，由左至右同时扭转至最大限度，然后再反方向扭转完成一次；注意的是，每組12到15次。此外记得每做完一次动作，就休息一下，以免过劳伤害身体。而且，要确保整个过程中的膝盖和髋关节都处于安全范围之内，不要让它们承受超出正常范围的大力压迫或拉伸。

弓步伸展

站立，上半身平衡，用一种舒适而稳定的姿势站立，将一条长足从侧边带出来，与另一条足相对，使两膝各约90度弯曲，同时使两臂举起并平行于肩同宽，从头顶向前延伸，并尽可能将两脚与臀部接触，同时试图用这一动作来牵引脊椎骨骼以增强其灵活性。这是为了帮助促进血液循环，并通过这一个简单而有益的心血管活动来增强你的整体健康状况，而不是单纯为锻炼某个特定部分服务。

浴巾收腹

在床上铺一条大的浴巾或者毛毯，将自己埋入其中，以此作为支持物。在这个柔软环境中进行深层次紧张性的自我按摩，这种方式对于改善呼吸系统功能以及促进身体排毒非常有效，因为它能够激发并刺激多个重要区域，如背部、颈椎和全身组织结构，从而产生一种自然温暖感及舒缓感，对于恢复疲劳状态也极为有利。这项技巧还能够帮助你维持良好的人体位姿势，即使是在日常生活当中也可应用这种方法来预防各种疼痛问题以及应对压力心理症状等挑战。

囚徒深蹲

首先找到一个安静且没有干扰的地方坐下来，将自己的双手置于脑后边缘位置（跟犯人一样），然后快速调整自身位置，使得您感到自己正处于一个狭窄空间之中，这样做时，您应该尝试用尽可能少的一点移动去达到您的目标，因为这是唯一获得自由的手段。当您感觉到了某种程度上的挣扎与斗争时，那么您已经成功进入了囚徒模式。在这个状态里，您应当持续努力克服障碍并寻找逃脱路线。请记住，无论何时，当您的力量开始衰退，请立刻停止所有活动，以避免任何损伤或病变发生。如果您感到任何疼痛或者异常，请不要继续执行该训练程序，而应该立即停止并咨询专业医疗人员。