要想让女生的小腿肌肉减得更好、更快，首先就要了解一些有效的减小腿肌肉的方法。以下是一些具体的步骤和技巧，希望能帮助到你。
腹部拉伸：这个方法主要是为了避免小腿腹部的肌肉增长，所以在做的时候要用力，不是那种舒服感，而是要按到会痛会酸的那种。针对腿腹部分，用力的压捏，让肌肉变软，然后从脚踝往上通过小腿腹到膝盖，从下往上移动，小腿尽量放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按照同样的方法进行。
拍打放松法：紧绷的小腿不容易变瘦，所以运动前后的首先步骤，就是拍打结实的小腿。只需坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两条线轮流敲击，从上至下拍打小腿两侧和后侧。这一动作还可以睡前进行，每次至少200下，有助于促进血液循环，放松紧张的小肠除浮肿。
踮脚尖加拉筋：将身体抬起，在最高点停留2秒钟，那时感觉到的就是你的小臂在用力，然后慢慢地放下来重复这个动作30组*3次，并且记得运动后必须拉伸你的双足，以防止伤害。
犬式瑜伽练习：这是一个既锻炼了全身，又有利于拉伸韧带的经典瑜伽姿势。在平坦的地面撑起双手双脚，将身体抬起来形成倒字形，使得两手与肩同宽，同时保持双脚与胯部并行，并确保头部保持放松状态，对整个身体深呼吸5次之后再缓缓回到原位。
弓步压迫法：以背靠墙站立，将一条大步跨出一步向前，一边向前弯腰形成弓箭状，一边使劲地将臀部向后推挤维持5秒钟，然后逐渐恢复原位，再换另一条大步重复相同动作，每个方向10次，可以先完成一次再转换为另一侧注意的是，要把膝盖尽可能地伸直，这样能够最大限度地刺激你那累赘的小臂区域。
半桥式深蹲延展性训练：这个姿势能够像芭蕾舞演员那样打开你的胸口，还能锻炼肩膀同时使臀部更加紧实。从单独的一条下犬式开始然后慢慢降低右足同时抬高左手朝天而不是朝着自己，这样的话，你就会像是翻转180度一样看向天花板或其他东西，但是在整个过程中请确保双足并列且稍微比胯间宽一点儿，因为这也很关键。如果你坚持这个姿势深呼吸五次，那么效果一定会更好哦！
