这些下半身力量组合动作将会塑造臀大肌、大腿、小腿的每一寸肌肉，与此同时腰腹部也会得到锻炼。健身比赛参赛者米歇尔莱韦斯克使用这些强大的多关节训练，促进新陈代谢，塑造肌肉。
首先，我们来看看屈膝礼弓步到腿部高抬。这项锻炼可以锻炼外臀部和大腿。在这个动作中，你需要双脚并拢，在位置握住一个健身球。撑牢腹肌，然后左腿弓步到右腿后面，直到左膝盖在地板大约6英寸处。接着，从弓步姿势，立即抬起左腿到左侧，保持腿部伸直，脚弯曲。慢慢降低左腿到屈膝礼弓步，再次重复15次，并换边做同样的动作。
接下来是健身球臀大肌高抬，这项运动专注于臀大肌的锻炼。在这个过程中，你需要躺在垫子上，将头和手掌平放在地板，同时拉动两只脚向臀部方向移动。然后，将左脚放在健身球上，同时向上伸展右腿并抬高腰背部分段。当呼气时骨盆向天花板方向脉冲，在顶部位置时尽量用你的臀大肌控制运动而不是依赖于其他身体部分。这一步骤重复30个次数，每条腿各两组。
紧接着我们有钻石形状深蹲，这不仅能加强臀大肌，还能提高双侧的大股四头筋力量。你需要将双脚相距6英寸站立，同时让足尖朝出，用手持垂直于地面的健身棒进行支撑，上提脚趾以准备进入钻石形状深蹲。在这一过程中，你要确保保持足尖朝出，并且当回到站立状态时，要挤压好你的大股四头筋和髋关节。此举共做25个重复，每组两遍。
单-leg 下降和升高则主要目标是肩膨、腰腹以及肱四头筋的发展。你应该站在盒子的边缘，让一条小腿悬浮着，而另一条小腿则抱着哑铃开始深蹲，以至小指几乎触及地面，然后再一次返回起始姿态。这一步骤每条小指完成12次循环，每组两遍。如果初学者，可以在开始阶段选择一个较低的高度或者不握哑铃进行练习。
女版超人姿势虽然看起来简单，但其实对提升腰腹、臂胘等多方面非常有效。你应该把博苏球放在18英寸盒子上平铺开，然后躺下，使得身体从最宽处与底座成90度角。在顶端维持3秒钟后缓缓降低为水平状态，再次回到顶端位置，此操作共20个循环，一共2组。此举要求你在整个过程中保持眼睛前方观察，不断调整自己的体位以便更好的参与这项运动。
曲膝脚跟推动还可以增强你的核心力量，它涉及到的部分包括了胸锁乳突间筋、肱二头、三头以及前纹肌。而具体操作是打开双足（使其呈现斜线状），让其稍微靠近胸口或腋窝内侧，并轻轻按压踏板，当踏板达到最高点时收回双足至初始位置，此操作共20个循环，一共2组。
最后，是绳索深蹲，这种方式能够同时加强全髋区，如反转式三角块、二头筋、一副筋、股四颗块，以及由此产生的一些助力如带状构建群体。但注意，在执行此动作之前应确保已经适应了类似负重设备的情况，而且要避免过度拉扯或损伤任何区域，因为它可能对一些人来说比较难以处理，所以建议在专业教练指导下进行实践。