当你无法忍受长期以低脂饮食减肥，觉得那些减肥餐点太乏味时，又难以控制自己的饮食习惯，那么选择辟谷减肥可能会是一个更好的选择。那么，你知道如何正确进行辟谷减肥吗？让我们一起探索健身的世界，看看如何制定一份合适的辟谷减肥食谱。
通常，辟谷初期三天内禁止摄入任何食物，只能喝清水，每日至少保证800毫升以上的水分供应。过了这三天，可以逐渐引入蔬菜和水果，但对于体重较重的人群来说，这种完全绝食并非最佳选择。在此情况下，可以适量进食稀粥、蔬菜或水果，以满足基本营养需求。
在实施辟谷减肥时需注意以下几点：
首先，在开始前应准备好心理和身体上的调整，因为这种节食方式对身体确有影响，对于体质较差者，一旦过度节食或绝食，可出现贫血、头晕等不良反应，因此建议不要轻易尝试，否则可能损害健康。
其次，在辟谷前3天内要彻底断绝一切食品摄入，只可饮用白开水，每日至少1000毫升以上。此后，可开始摄取一些蔬果，但如果原本体重较重，则可适当吃些粗粮和蔬菜作为辅助。
在实际操作中，当正式进入辍 食阶段时，要注意饮食安排，例如可以选用红枣、塑纤果、核桃等作为药饵，同时荔枝、龙眼及蜂蜜也是不错的选择。但是要注意控制分量，不宜多喝白糖汁，或采用稀粥方法，即每日只吃小米粥、大米粥等粗糙细腻的米饭类，这样既能少吃养生，又可达到延年益寿效果，是一种非常健康自然之法。
最后，在持续10到15天之后，可以恢复正常饮用普通食品，但应当循序渐进地调整饮食能力，以维持良好的减肥效果。
