钙对人体健康至关重要，高含量的食物不仅能促进青少年成长，还有助于减肥。因此，在饮食控制时，我们应该多摄入低脂高钙食品。那么，这类食物有哪些呢？下面我们一起探索健身餐谱，看看它们是怎样的。
萝卜缨
热量：约10卡路里/100克
含钙量：252毫克/100克
萝卜缨不仅低脂且富含钙质，同时也是膳食纤维的良好来源，对增加饱腹感和预防便秘都非常有效，因此它是理想的减肥食品。
带骨沙丁鱼
热量：约100卡路里/100克
含钙量：372毫克/100克
沙丁鱼中的钙质是其减肥效果之一。此外，它还含有蛋白质和脂肪酸，有助于保持肌肉质量并增加新陈代谢，从而促进燃烧脂肪。
豆腐
热量：约81卡路里/100克
含钙量：500毫克/100 克豆腐可以帮助预防便秘、促进新陈代谢，并加快脂肭燃烧，是日本女性所喜爱的一种美容食品，其低热量特性使其成为一种健康又有效的瘦身佳品。
菠菜叶子
热量：约30卡路里/200克
包含291毫克 的菠菜能够提供丰富的植物纤维与维生素C，有助于改善消化系统功能并进行排毒。由于其低热值、高营养价值，使得即使多吃也不容易长胖，适合所有想要减重的人群。
西兰花
每份（150g）大概31 大卡、158 毫升 钾
西兰花属于高纤维蔬菜，可降低小肠对葡萄糖吸收，使人产生饱腹感，有利于控制体重。而且，由于其较少的总能耗和相应大量的水分，所以西兰花是一种理想选择用于增强身体功能同时也能避免过度暴饮暴食的情况发生，而这种情况往往会导致超重或肥胖问题。