钙对人体健康至关重要，高含量的食物不仅能促进青少年成长，还有助于减肥。因此，在饮食控制时，我们应该多摄入低脂高钙食品。那么，这类食物有哪些呢？下面我们一起探索健身餐谱，看看它们是怎样的。
萝卜缨
热量：约10卡路里/100克
含钙量：252毫克/100克
萝卜缨不仅低脂且富含钙，对预防便秘也有益处。它的膳食纤维能够增加饱腹感，是理想的减肥食品。
带骨头沙丁鱼
热量：约100卡路里/100克
含钙量：372毫克/100克
沙丁鱼中的蛋白质和脂肪酸有助于保持肌肉质量和增加热量消耗，使其成为有效的减肥食品。
豆腐
热量：约81卡路里/200克（干品）
含钙量：500毫克/200 克（干品）
豆腐可以促进新陈代谢、加速脂肪燃烧，并美容养皮，是日本女性喜爱的一种健康食品，同时其低热量特性使之成为瘦身佳选。
菠菜
热量：约30卡路里/150 克（鲜品）
含钙量：291毫克/150 克（鲜品）
菠菜中富含植物纤维和维生素C，有助于排毒并提供丰富的营养价值，而且即使多吃也不会造成体重增长，因为它既低卡又高钙。
西兰花
热量：31大卡 / 85 克（鲜品）
含 钙 158 毫格 / 85 克（鲜品）
西兰花为高纤维蔬菜，可降低葡糖吸收，产生饱腹感，有助于控制体重。此外，它润肠通便，还能帮助减少腰部赘肉，适合作为男士健身计划的一部分。
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