健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗
感谢邀请。
一般对于增肌的人群来说，每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。
我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的，这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。
当你休息的这一天，没有运动，总消耗量就会减少，这个时候碳水化合物（主食）可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。
为什么呢？
为什么呢？
最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑。因此，即使是休息日也是需要补充的。
我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样，把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段。
换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的好处，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
当然，肌肉是在休息的时候生长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。
休息日，虽然没有训练，但肌肉还是在生长的，同样需要足够的蛋白质。
然而，由于休息日没有训练，那么这一天的能量消耗肯定比训练日少，为了不长更多的脂肪，可以减少一点碳水的摄入。
然而，由于休息日没有训练，那么这一天的能量消耗肯定比训练日少，为了不长更多的脂肪，可以减少一点碳水的摄入。
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？不错，健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。
熟悉健身知识的人都知道，营养和休息，是健身获得效果的重要部分，或者说重要保障。就增肌训练而言，在大重量训练之后，肌纤维遭到破坏，要更好的生长，必须给予足够的补给，才能得以更好的修复。
大肌肉训练修复需要72小时，小肌肉群训练修复需要48小时，训练修复的过程，不仅是身心休息和调整的过程，也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程，也只有足够的补给，才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复，并在修复后，变粗变大。
需要不需要还是需要整体衡量，还是自己决定，角度不一样结果仍然不一样。
增肌时三分练七分吃，练是消耗刺激，吃，休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失，休息时补充可以充分修复，增殖肌肉纤维，这是个整体。抛开这个整体，和进行训练这个前提，在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦，所以看看你现在所处的情况是怎样？来确定吧
健身的男生是不是不抽烟？为什么很多人都说健身的男的是gay，是这样吗
只能说健身的人更注重自身健康，健身之前，可能会暴饮暴食，但之后每一口食物都会斤斤计较，每餐多少糖类，脂肪，蛋白质都会精确摄取。
因为每一寸肌肉的获得都来之不易，所以就很注重饮食健康以及营养摄取。然后抽烟，只能说是个人习惯，有些肌肉男也抽烟，只是你接触的少，大部分健身的男生是不抽烟的，这一点很明确。健身的目的之一就是为了强健的身体，烟草在燃烧的过程中产生焦油，尼古丁以及其他一些三致污染物。对身体有害十分明显，有良好健身习惯的男生一般都十分自律（准确的说自律得可怕）。抽烟有害，所以他们就不抽了。
健身后真的需要补剂吗
关于健身到底需不需要补给剂，其实这个取决于你的饮食和训练，倘若你只是随便训练一下，而且你吃的也是比较均衡，那么这种情况下并不需要额外的补剂。
如果你追求的是非常完美的身材，平时训练量也比较大，并且你还想要说取得更好的成绩，与此同时你发现自己的饮食，低于标准性的饮食，例如说我们训练量比较大的人，要满足蛋白质摄入1.2克到1.8克体重每公斤，那如果你没有满足这个量的话，你发现你饮食过程当中并没有满足这种蛋白质，那么你相应的就可以去补充蛋白粉。
那你平时如果你能够达到这种情况，那你就不需要去额外摄入蛋白粉，你就不需要买蛋白粉这种补剂。还有我们常见的例如说肌酸，它的作用也就是在于补充肌酸，但是肌酸也能从我们的食物当中进行或许例如说我们常见的鱼肉和肉类里面，那如果你这两种你都已经满足了，那你也不需要额外去买肌酸，所以这个补剂你也不需要买。
还有像我们比如说常见的BCAA, 如果你在饮食的过程当中属于均衡饮食蛋白质也满足了自己需求的量，因为普遍的BCAA也是从肉类里面可以获取，那你也完全不需要进行买.
以及像我们说的ZMA它可以促进睾酮的分泌，如果你在饮食当中已经摄入了足够的锌和镁，例如说你可以多吃海贝类的东西，生蚝牡蛎都可以，那这种情况下你也不需要买这个补剂，如果你达不到这个随着啊，并且你发现自己睡眠也不太好的情况下，那你可以去买ZMA.
还有包括我们常见的补剂叫做左旋肉碱，它从红肉里面也能够进行获取，并且如果你每一餐都吃20克以上的红肉的话，也能够满足你的左旋肉碱的摄入，你也不需要额外补什么
补剂其实就是你需要什么，你缺乏什么就去补充什么，发现自己的问题去额外的进行补充，如果你都很均衡的情况下，根本就不需要去买补剂，所有的补剂都是锦上添花而已，最主要的就是你的饮食和训练。
希望我的回答对你有所帮助，我是雯琳，专注健身和运动营养学，如果有问题，欢迎留言和关注。